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別只做有氧！健身正妹曝「妳該重訓」4大優點…脂肪狂燒一整晚

回想我剛開始減脂時，是強迫自己採取嚴格的手段。每次吃東西前，都會把食物放上磅秤，記錄它的熱量和營養素。這麼做是希望可以最有效率且最快速達到科學化的減脂，同時不需要餓肚子，也避免把辛苦鍛鍊的肌肉流失掉。

秒溶肚子肥油！只要6動作…4週操出「激辣馬甲線」　川字肌其實不難練

腹部平坦是許多人想達成的目標，不僅符合現代人的美觀，也符合健康指標。衛福部國民健康署表示，腰圍可以預測罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風等疾病的風險高低。若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時..

虐爆屁屁肉！只要做4動作…打造「女神渾圓翹臀」秒見效　不用上健身房

相信大多數人都很在意自己屁屁的大小，畢竟臀部是衡量外在美感很重要的部位，以下介紹幾招有效的美臀妙方供參考！運動強化臀部肌肉。可以鍛鍊出堅挺渾圓翹屁屁的運動很多，每週至少做3次下列較和緩的運動，即可快速..

越做越上火！教練激推…5組超害羞「情侶健身術」　操出最邪惡線條

床上表現不僅與身體機能有關，壓力也成為關鍵！而運動好處多多，過程中除了分泌腦內啡有助壓力釋放，還可增強性表現。日本成人用品品牌TENGA與健身教練合作，推出5組「情侶健身術」，透過小倆口合作強化情感連..

半年鏟肉15kg！醫實測「211餐盤」正常吃爽瘦…激推：一定要吃澱粉

你正在減肥嗎？或者你正在考慮減肥？不論是為了身材或是為了健康，維持良好體重是我們人人都需要關注的事情。不過講到減肥、減重、瘦身等，大家第一個想到的就是「唉，要餓肚子。」「要做多少運動阿。」也因此常讓人..

熱量燃燒5~10倍！健身增肌「8大隱藏好處」久坐疲勞全bye

隨著運動健身的風潮越來越興盛，也越來越多人得知想要好身材就要「增肌減脂」。市面上的體組成計顯示的「肌肉量」有所不同，你知道你量出來的數值代表什麼嗎？肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處？想增肌不只要認真健..

1週速鏟1kg！帥醫授「3大懶人減肥法」超有效…飯前記得先OO

想要趕在夏天穿上熱辣比基尼，但纏著你的卻是無情的脂肪和肉肉嗎？曾為醫師的Youtuber《77老大》指出，想要減肥前必須了解「什麼是脂肪」，若你不像彭于晏追求個位數的體脂，或是如館長臥推扛數百公斤，只..

影／重訓做錯…他「膝蓋秒反折90度」！專家曝2原因「這動作練到斷腿」

現代人上班忙碌沒時間運動，只能利用下班瑣碎時間上健身房，拯救自己不斷橫向發展的身材，也讓雕塑身材的重訓成為潮流！但你是否看過媒體報導，有人到健身房做「腿推動作」整隻腳卻如筷子般被折斷？物理治療師三個字..

亞洲第1胖！醫曝台人瘦不下來2原因…「這樣走路」躺著也能甩肉

減肥是許多網友一輩子的課題，總是想問醫師、健身教練「怎麼運動才會瘦？」根據教育部統計，台灣規律運動人口數雖已突破33%，但仍穩坐全亞洲第1胖！怎麼會這樣？中醫師陳峙嘉拍攝影片分析「為什麼現代人運動也不..

影／爆鏟屁屁肉！睡前3動作…打造女神「超辣翹臀」　微笑線超Sexy～

久坐辦公室，女生們都把屁股給坐大、坐扁了，下半身脂肪越囤越多，想做深蹲練翹臀卻老是抓不到訣竅，屁股一樣塌到不行，褲子也只能一件一件丟！面對女網友公認「最難練的臀部」，你只有滿滿的失望和無奈嗎？專業體態..

想變瘦先看懂！「虛胖vs.實肥」你是哪種？一張圖秒揭真相

夏天要到了！許多女生們除了添購新辣裝外，也拚命的減肥，只為讓自己以最佳的狀態迎接夏天的來臨，但你甩肉甩對了嗎？你是真的肥胖嗎？香港養生資訊平台《CheckCheckCin》統整出「虛胖vs.實胖」各需..

別只練肌肉！教練授「5有氧運動」在家就能做　心肺功能爆升

你也熱愛上健身房練出大肌肌嗎？近幾年肌肉訓練夯，雕塑線條與體態，顯而易見的成效讓人一練就上癮！但Energy體適能講師胡孝新指出，除了肌力訓練以外，還有心肺訓練和柔軟度訓練皆屬「體適能運動」。就和飲食..

7天爆鏟大腿肉！看電視「做這動作」10分鐘有感　教練推：真的瘦

近日天氣忽冷忽熱，動輒30度的高溫讓女孩們翻出激辣短褲，但大腿內側的肉肉們不斷撞擊與摩擦，影響美觀外，實在好不舒服嗎？別怕，專業體態控制教練黃建緯Eric傳授「1個動作」，每天只要在看電視時邊做10分..

8週練出腹肌！教練激推「超狂6步驟」改變體態...一天只花15分鐘

是否有一個經驗就是練了老半天但是身材變化總是不大？如果你的答案是「yes！」那麼這篇文章對你會非常有幫助。首先我們要先理解一件事：腹肌不是練出來的，是生活習慣跟飲食所造就出來的，有些觀念必須要導正才有..

快速燃脂！教練授「CP值爆高3動作」練出《驚奇隊長》翹臀美背

近日上映的漫威電影《驚奇隊長》再掀全球女英雄熱潮，女主角布麗拉森（Brie Larson）歷時9個月鍛鍊出性感的完美體態，在網路上更瘋傳其訓練影片，引發廣大女性投入健身行列。對此，健身教練廖語潔也示範..

禁澱粉會瘦？專家曝「減肥不吃主食」7大後果　大腦退化還變胖

網路上流傳著許多減肥方法，其中包括「節食不吃主食」如米飯、麵條等等，也讓許多有心想減肥的人以為戒澱粉、多吃菜就能瘦？錯了！大陸曾有一名27歲、體重160公斤的妹子為了減肥，每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和..

鍾欣怡炸雞、珍奶照吃甩16kg！營養師曝「減肥算熱量」可怕後果

女星鍾欣怡2014年和知名製作人孫樂欣結婚，即便生了一雙子女仍維持辣媽好身材。不過她自爆懷孕期間一度胖了16公斤，炸雞珍奶嘴饞時仍照吃，靠著一天「控制熱量在1500大卡內」，搭配運動半年狂甩16公斤。..

減肥不用節食！「5大甩肉運動」輕鬆瘦　消耗最多熱量是它

整天把減肥掛嘴邊的女生滿街都是，但工作忙了一個禮拜只想吃大餐犒賞自己、回家躺沙發滑手機外，完全沒有動力再運動，總覺得減肥之日遙遙無期嗎？香港媒體《新假期周刊》教網友們不靠節食就能瘦的方法，只要做以下5..

消滅全身油！女星獨家「8分鐘爆汗操」　馬甲線、細腿全有了～

香港女星Coffee 林芊妤擁有連女生都羨慕的魔鬼身材，曾經的她也是微肉女孩，靠著改變飲食與運動習慣，短短2年雕塑身材、減肥不減胸，腰圍少了3吋，體脂狂減8%，原本的小肚腩已變成深深的馬甲線。而愛健身..

登山救了我！25歲後體力走下坡　鍛鍊10%↑ 病情好一半

你知道嗎？台灣是世界高山密度最高的島嶼之一，有三分之二的土地為山地和丘陵，不上山岳，對台灣的認識就失落一大塊，我總認為登山應該是台灣人最常進行的國民活動才是。登山，除了是愛台灣的表現，也是一種愛自己的..

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