文 /劉博仁
許多長相甜美的正妹，一開口就「掉漆」，因為聲音沙啞、粗糙，甚至影響到工作、人際關係。菁英診所營養醫學專家劉博仁醫師特別分享護嗓20招全攻略，讓你的喉嚨也做好SPA。
喉嚨痛，聲音沙啞。（示意圖／記者李佳蓉攝）
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1. 戒菸、不酗酒
2. 節制咖啡與茶飲，因其利尿作用會讓聲帶隨之更加乾燥。
3. 每天應喝二千至三千㏄白開水 (依自身體重及使用喉嚨情形決定)。
4. 睡眠必須充足，且睡前3小時盡量不要進食，避免產生胃酸逆流性喉炎。
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5. 說話時使用適當的音量，視場合需要可使用麥克風。
6. 下班回家後減少不必要長時間的聊天、講電話。
7. 在每一句話的第一個字應輕鬆的發聲且氣流與聲音同時出來。
8. 若遇有需大聲說話又無麥克風的情形下，應該用丹田之氣，也就是橫膈肌收縮力量來支持發音。
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9. 說話速度適中，一句話的字數以不超過7到10個字為限，句子與句子中間需做停頓休息。
10. 注意說話音調，不宜太低或過高，如此可減少發聲時之阻力及聲帶緊張度。
11. 適當運動，以慢跑或游泳等有氧運動為佳。
12. 感冒時應儘量減少發聲。
13. 不可常使用耳語說話，亦要避免打哈欠時發聲。
14. 維持情緒穩定，若在情緒不佳時應避免無限制的發洩聲音。
15. 避免做清喉嚨的動作。
16. 若因疾病問題而服用抗組織胺劑、三環抗憂鬱藥物或類固醇等時，更需注意水份攝取及聲帶保養。
17. 喉糖、羅漢果、琵琶膏或澎大海等，對於已有聲帶病變者無效，不可過度依賴。
18. 可補充甘草蘆薈麩醯胺酸：每日1-3次，一次5公克，以加水稀釋口含慢慢吞下。支持口腔以及腸道細胞營養，提供咽喉黏膜上皮細胞修復的營養素。
19. 可補充維生素C：每日1500毫克，促進聲帶組織膠原蛋白之合成。
20. 可補充膠原蛋白(Collagen)前驅胺基酸：每日3-6公克，主要是甘胺酸(glycine)、脯胺酸(proline)、羥基脯胺酸(hydroxyproline)三者特殊的螺旋立體結構，讓組織具有良好的張力及粘彈力，可維持聲帶結締組織的強度、光滑度和彈性。
本文作者：菁英診所營養醫學專家劉博仁醫師 / 澄清綜合醫院中港分院營養醫學門診主任、2009年《商業週刊》百大良醫專刊推薦醫師、教學醫院營養醫學門診創始人。