過年後驚見「代謝症候群」 不是病卻是健康殺手!


▲男女性腰圍若超過標準值,即潛藏代謝症候群的危險因子。(圖/達志/示意圖)

記者李佳蓉/綜合報導

農曆春節到,與家人朋友開心團聚時不免會多吃一點,造成不少民眾在年後體重增加,但更要小心「代謝症候群」的威脅,其實代謝症候群不是病,而是病前的症狀,定義為與慢性疾病有關的危險因子,進而增加罹患慢性疾病的風險。

台南市政府衛生局表示,這些危險因子包含:血壓值≧130/85mmHg、空腹血糖≧100mg/dl、三酸甘油脂≧150mg/dl、男性腰圍≧90cm或女性腰圍≧80cm、男性高密度膽固醇<40mg/dl或女性高密度膽固醇<50mg/dl,若上述危險因子同時具有3項以上(包含3項),就表示代謝症候群找上門了!

衛生局指出,代謝症候群的發生常與肥胖脫離不了關係,不正常的飲食習慣、缺乏規律運動等不健康的生活型態更容易吸引代謝症候群上身。該如何開心享受年假又能維持健康,只需掌握以下原則:

■烹調時以蒸、煮方式代謝油炸,並且少油、少鹽、少糖、少勾芡。
■零嘴淺嚐即可或與他人分享,選擇低卡零食(蒟蒻乾、非油炸海苔等)取代加工高鈉食品如肉乾及醃漬品等。
■選擇無糖飲料,且飲料要節制,小酌不豪飲。
■蔬果攝取不可少,每天需3份蔬菜(1份蔬果約為半個飯碗量)及2份水果(1份水果約為一個拳頭大)。
■維持每天累積運動時間30分鐘以上。

▼零食儘量選擇熱量較低,或是控制份量淺藏即可。(示意圖/記者李鍾泉攝)

除此之外,衛生局也提醒,年假期間也要維持規律的生活習慣,讓作息與睡眠時間正常,才不會因為荷爾蒙紊亂影響新陳代謝,進而增加肥胖的危險。

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