記者張暐珩/台北報導
許多民眾認為睡前看電視可助眠,但根據台灣睡眠醫學會「2015年睡眠大調查發現」結果顯示,台灣每5人裡就有1人失眠,全台超過400萬人有失眠問題,其中有六成二民眾主觀表示,睡前使用3C產品,會影響睡眠時間規律性,醫師也提醒,睡前1小時內使用3C產品,會讓人處於焦慮和亢奮狀態,反會延長入眠時間。
台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示,全台慢性失眠盛行率為20.2%,相比於2013年的19.3%,甚至2009年的21.8%,失眠人口比率變化不大,但是發現年齡越高、失眠比率越高;另外,他們也首度調查睡前3C產品的情況,發現20至49歲失眠者睡前有使用3C產品的比率為53.3%,高於非失眠者的47.6%,雖兩者比率相差小於10%,無法明確顯示睡前使用3C產品與失眠有關,但不少受訪者自覺使用3C產品確實會干擾睡眠。
林嘉謨說,調查也發現,失眠者在睡前看電視的比例達46.5%,比非失眠者38.4%高出8個百分點,表示睡前看電視而導致的失眠者較多,與一般人認為看電視可以助眠的觀念相反,事實上,3C產品螢幕的藍光會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,或使交感神經更興奮而睡不著,因此他建議睡前1小時內不應使用3C產品。
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩也強調,在床上看電視或看書,反而更容易失眠,睡前30分鐘至1小時應該做腹式呼吸或肌肉放鬆訓練等動作,將身體引導進入睡眠狀態,縮短入眠時間。
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