她「連吞4顆B群」胃好痛!越吃越想睡 專家曝真正功效

▲▼B群,營養保健品,保健食品。(圖/記者林緯平攝)

▲想靠吃B群提神?她卻越吃越想睡。(示意圖/記者林緯平攝)

記者李佳蓉/綜合報導

台灣人愛吃保健食品,尤其對於常常熬夜睡不飽的人來說,怎能少了B群?北部一名32歲女子平時上大夜班,為了提振精神吞B群,一開始嘗試感覺全身充滿能量、效果不錯,怎料吃了一週後B群也不敵瞌睡蟲,她因此加量一連吃了4顆,卻爆出胃痛受不了,甚至越吃越想睡,求診時向營養師趙函穎苦訴這過程,讓她聽了直搖頭。

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營養師趙函穎在《醫師好辣》節目中指出,門診中不少學員都對B群產生誤解,一覺得累就開始狂吞B群。曾遇過一名32歲上大夜班的媽媽,每天晚上11點工作到隔天早上,下了班亢奮睡不著,一路東摸西摸到了下午4、5點,小睡一下就接著上工。

趙函穎說,女子聽說吃B群能提振精神,好奇地先吞一顆「好像有點效果」,但過了一週後提神成效歸零,她以為是劑量不足,因此一連吞了4顆,最後胃痛到受不了,推測可能與瞬間累積的濃度太高有關。

事後女子求助趙函穎,不解地問,「B群怎麼越吃越想睡?」她解釋,B群中含有B1、B2、B6及B12等,其中B6能夠穩定神經、幫助放鬆,睡得更好。而事實上B群最主要功能在於將吃進體內的食物進行能量代謝,包括碳水化合物、脂肪及蛋白質等都需要各種B群協助轉化、代謝與消化,「並不是說吃了讓你提神!」也再三勸告,「累了就要睡覺」。

▲維生素B種類不同功效不同,但有多款的確有助睡眠。(示意圖/記者謝婷婷攝)

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B群究竟能提神還是助眠?食品技師張邦妮曾衛教,當人們處於緊張壓力下,能量會加速消耗而感到疲倦,這時B群可提高代謝、加速將營養素轉換成能量,使人體不會因缺乏能量而疲累,因此補充B群確實有助提振精神。但人體為複雜且精密的系統,當身體缺乏B群時也容易失眠,而能夠幫助睡眠主要為維生素B3(菸鹼酸)、B6及B12,若想助眠,可挑選含有3種維生素之產品。

B群該在早上或睡前服用?張邦妮指出,B群一整天都會在體內協助代謝,且為水溶性營養素,因此「任何時間吃都可以」,有些人擔心早上吃無法達到助眠效果,睡前補充怕失眠?她說明,可看看手上的B群產品,並找到營養標示表中各項B群含量的「每日基準百分比」,若含量為100~300%可於睡前食用,不會影響睡眠;若含量達500~1000%以上,為強效型產品,還是早上吃較適合。

▼維生素B群的種類及功效。(圖/食品技師張邦妮授權提供)