![▲▼連假,運動,血糖,糖尿病,大吃。(圖/pixabay)](http://cdn2.ettoday.net/images/5468/d5468032.jpg)
▲醫生表示吃飽就想睡的症狀恐是糖尿病前期的表徵。(圖/pixabay)
記者楊庭蒝/綜合報導
隨著現代人飲食中糖分攝取量的增加,糖成癮成為一個值得關注的健康問題。家醫科醫師李思賢在YouTube頻道的影片中指出,糖成癮不僅影響身體健康,還可能成為潛在糖尿病患者的前兆。
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李思賢醫師表示,糖成癮的症狀可分為身體和精神兩方面。在身體方面,常見症狀包括肌肉痠痛、抽筋、全身發炎、月經周期不規律、掉髮、長痘痘、容易脹氣,以及飯後想睡覺;精神方面則表現為情緒起伏大、專注力下降、焦慮或憂鬱。這些症狀若不加以控制,長期下來可能提高罹患糖尿病的風險。
除了糖成癮的症狀外,李思賢還指出了一些糖尿病的早期徵兆,包括皮膚出現斑點、皺紋、黑色棘皮,飲食和飲水量增加、頻尿、體重顯著變化等。這些徵兆如果出現,應立即開始控糖,並透過抽血檢測進一步確認是否患上糖尿病。
李思賢醫師曾強調,糖的成癮效率是古柯鹼的七倍,因此戒糖並非易事。他建議從戒除加工食品和精製甜食開始,保持充足的水分和電解質、增加替代零食選擇、充足睡眠和運動等方式,來幫助減少對糖的依賴。此外,短鏈脂肪酸和水溶性纖維也是控糖的好幫手,例如可從酸菜、蘋果醋、康普茶、泡菜等發酵食品中攝取短鏈脂肪酸;而菊苣、洋車前子粉、豆類、奇亞籽等食物則富含水溶性纖維,能增加飽足感。
李思賢醫師呼籲,若有上述症狀或徵兆,務必重視並及時就醫,採取適當的控糖措施,以降低糖尿病風險並維持身心健康。
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