![▲▼網搜「3個方法」教你量出精準體重 。(圖/Unsplash、Pixabay)](http://cdn2.ettoday.net/images/6124/d6124329.webp)
▲營養師說,體重會因為水分而出現短暫變化。(示意圖/取自Unsplash)
記者張乃文/台北報導
短時間看到自己的體重變化,並不一定是真的瘦。營養師余朱青說,主要是受到「水分」影響,關鍵包括平時飲水、排汗、排尿及排便量。她表示,飲食也要留意,像是高鈉、高碳水等;另外,阻力運動、情緒及生理期,也都是影響體重短暫變化的原因。
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余朱青指出,高鈉飲食因為體內水分滯留,容易水腫,這也是短期內體重變化的其中一項影響原因。她說,也就是除了飲水量、排汗、排尿及排便會讓體重短暫出現改變外,還有其他因素。
余朱青提到,像是高碳水飲食,因為身體抓水能力強,水分容易滯留,減重初期若完全禁止攝取碳水,可能會讓體重下降非常迅速;而進行阻力運動時,身體的肌肉破壞修復,會增加體內儲存的水分。
余朱青表示,有情緒壓力,體內會分泌壓力性荷爾蒙,如皮質醇、醛固酮,會降低身體排水能力,同樣會導致水分滯留;至於女生生理期時,也會因體內分泌的黃體素,讓體重有短暫變化。她提醒,養成正確的飲食觀念及良好的生活習慣,就能維持健康體重。