![▲▼ 咖啡。(圖/取自免費圖庫Unsplash)](http://cdn2.ettoday.net/images/6795/d6795506.webp)
▲運動前喝咖啡具備4大好處,營養師激推。(示意圖/免費圖庫Unsplash)
記者李佳蓉/綜合報導
近幾年,台灣健身風氣越來越盛行,但你知道「喝對飲品」不只能提升運動表現與耐力,甚至能消除疲勞感嗎?營養師吳欣陵分享咖啡挑在「運動前喝」能帶來4大好處,除了上述2項外,還能提升新陳代謝與增加運動專注力。她建議於運動前40~60分鐘內攝取咖啡,且需達到每公斤3~6毫克的劑量,例如50公斤者需喝到超商大杯美式的量。
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營養師吳欣陵拍攝短影音分享「運動前喝咖啡」4大好處:
1.提升新陳代謝
比起單獨運動,運動前先喝黑咖啡,可以促進脂肪細胞釋放脂肪酸到血液中,作為能量來源。
2.可以增加運動的專注力
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咖啡因藉由與大腦中腺苷酸的受體結合,讓人變得亢奮並且提高專注力。
3.提高無氧運動的耐力與高強度運動中的表現
藉由節省肝醣的消耗,加速脂肪利用,讓脂肪作為運動的主要能量來源。
4.減少運動中的疲勞感
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咖啡因可以促進中樞神經釋放多巴胺,以降低疼痛感,改善運動引發的疲勞。
▲運動前40~60分鐘內攝取咖啡因,可提升新陳代謝、增加運動專注力。(示意圖/Pexels)
若想在運動前喝咖啡增強運動效果,吳欣陵在過往的文章中建議,要在運動前40~60分鐘內攝取咖啡因,且需達到每公斤3~6毫克的劑量,例如50公斤的訓練者,需喝到150~300毫克的咖啡因量,等於要喝到便利商店的大杯美式。若不喝咖啡者,也可以考慮從茶類、能量飲或熱可可作補充。
短時間內過量攝取咖啡因,恐引發心悸、心跳加速、頭痛、顫抖、噁心及腹瀉等不適。吳欣陵提醒,尤其定期服用某些藥物者,可能與咖啡因產生交互影響,應先諮詢醫師或藥師;懷孕者則以不超過200毫克咖啡因為原則,避免影響胎兒安全;長期鈣質缺乏者若每天飲用超過300毫克以上咖啡因,則會增加骨鬆風險。