![▲樓梯。(圖/CFP)](http://cdn2.ettoday.net/images/5396/d5396190.jpg)
▲下樓梯被骨科醫師視為「所有人都需要避免的」,或以側著走的方式下樓。(示意圖/CFP)
記者李佳蓉/綜合報導
為了健康著想,常提倡「能走樓梯就不搭電梯」的概念。骨科醫師楊鯉魁指出,上樓梯可以鍛鍊肌肉力量,可視為好的運動,但下樓梯「幾乎是所有人都需要避免的」,因膝關節必須承受體重4~8倍的重量,較容易誘發退化性關節炎。若非得要下樓梯,建議可採取「側著走」,以減少關節壓力。
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「常聽到有人說,上下樓梯可以當運動,是正確的嗎?」耕莘醫院骨科主治醫師楊鯉魁在粉專《骨魚 楊鯉魁醫師》拍攝短影音說明,上下樓梯對膝蓋產生的壓力較大,但上樓梯可被當作好的運動,因為能鍛鍊肌肉力量,除非本身患有膝關節急性發炎,或退化性關節炎病況已經很嚴重,就不太適合。
▲骨科醫師表示,上樓梯可以鍛鍊肌肉力量,可視為好的運動。(示意圖/免費圖庫Pixabay)
至於下樓梯,楊鯉魁直言,「幾乎是所有人都需要避免的」,因為下樓梯時膝關節會承受體重的4~8倍重量,對於常常需要下樓梯,又走得很快的人而言,較容易患有退化性關節炎的問題。
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提到若上班或日常一定要下樓梯時,楊鯉魁建議,可試試看「側著走」,因為大腿側邊的肌肉基本上都比較強壯,因此側著走可降低膝關節壓力,也比較不會痛。
不少人好奇「倒退下樓梯是否比較不傷膝」。復健科醫師李炎諭曾在粉專分享,確實有醫學實證!2010年日本研究指出,倒退下樓梯時,膝關節的活動與角度、關節受力都有減少,且身體重心改由髖關節控制;2008年加拿大研究則指出,倒退下樓梯時,身體重心晃動會變大、蹠屈肌作功減少、膝伸肌作功上升,在支撐期減少膝蓋受力。
李炎諭說,倒退下樓梯或下山,短時間內的確可利用增加髖關節的作工,暫時減少膝蓋負擔,以緩解膝蓋不適。他表示,若爬樓梯、爬山上去時受傷,或本身有膝蓋退化急性發炎,下山時膝蓋很不舒服,可暫時倒著下樓梯或下山,讓髖關節短時間代償一下。
不過,李炎諭強調,若膝蓋沒有任何不適,不需要刻意倒退下樓梯、下山,反而會增加跌倒與骨折的風險,且目前也並無任何證據證明倒退下樓梯可預防或改善膝蓋退化。
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李炎諭提醒,倒著下山或下樓梯時務必注意安全,緊抓扶手、盡量回頭看路,過程膝蓋放鬆,讓核心與骨盆代償身體重心。同時,他也補充,運動與減重仍然是膝退化性關節炎治療的左右護法。