▲性慾低下及勃起功能變差，是男性更年期會有的症狀。（示意圖／免費圖庫Pexels）
記者李佳蓉／綜合報導
「睪固酮」是男性精氣神的來源，控制著人體許多生理機轉，泌尿科醫師莊豐賓指出，從性慾、肌肉量、脂肪、心臟、抗壓力都需要這男性荷爾蒙，但進入40歲後其以每年1～2%比例逐年減少，可從「10大症狀」評量表自測是否有睪固酮不足的問題，關鍵在性慾是否降低、勃起功能有無變差，一旦符合3項，就得留意你已邁入男性更年期。
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開業泌尿科診所院長莊豐賓醫師在YouTube頻道《幸福醫師莊豐賓》衛教，男性荷爾蒙一旦缺乏，有些人會沒感覺，這與個人所需的「量」有關，當工作性質不需耗費太多體力，睪固酮量減低也不易出現疲乏感；反之工作得耗費大量體力者，「電量不足」就會出現很多症狀。
莊豐賓也分享「男性荷爾蒙低下評估量表（ADAM）」症狀依序有：性慾降低、沒有活力、身高變矮、體力變差、覺得生活沒樂趣、覺得悲傷或沮喪、勃起功能變差、運動能力變差、晚餐後打瞌睡、工作表現不佳。他說，10項中若符合3項就得小心男性更年期，可至醫療機構進一步檢查及確認。
▲醫師提醒，10個症狀中3個，要留意男性更年期到了。（圖／截自《幸福醫師莊豐賓》YouTube）
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莊豐賓進一步解釋為何缺乏睪固酮會性慾低落、勃起功能變差。根據醫學研究發現，睪固酮偏低致使一氧化氮變少，進而造成心血管及陰莖海綿體、血管不易充血，這時就會出現勃起功能障礙，引爆性福危機。
想要治療男性荷爾蒙不足，除了靠藥物外，莊豐賓認為可補充蛋白質，如羊肉；抗氧化食物，如洋蔥、大蒜、山藥、西瓜、冬瓜，以及魚油、DHA；含精胺酸或含DHEA的食物，如肉類、蝦、芝麻、大豆堅果、山藥、山芋都是好選擇。此外，還有含鋅的牡蠣、肝臟、鰻魚。及富含一氧化氮的保健品如松樹皮、白藜蘆醇。
除了飲食外，莊豐賓提醒，減重及適度運動也是關鍵，當身體脂肪細胞過多，容易讓膽固醇產生了睪固酮，轉換為女性荷爾蒙，「大家可以發現比較肥胖的男生皮膚比較好，因為他女性荷爾蒙比較多。」他也強調，運動別過量，反而會讓男性荷爾蒙產生效率降低。
莊豐賓表示，還得戒菸戒酒，後者會產生自由基，增加體內壓力，影響睪固酮產生。最重要的莫過於作息正常，因睪固酮在晚上睡覺時才會產生，若熬夜睡得少，造成日以繼夜「電力不足」，慢慢地會導致功能上的損失和傷害。
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