記者楊晏琳/綜合報導
一名女性為了減重,一天喝約5000cc水,結果頭昏無力、糞便鬆散;醫師提醒,一次性喝水過多,可能會造成血鈉過低,嚴重還恐導致死亡,雖然鼓勵喝水,但也別太過量。
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營養功能醫學專家劉博仁指出,喝水過多,如一次性超過2000cc,或一天超過5000cc、甚至6000cc以上,可能會造成血鈉過低,影響神經功能。
血鈉低於130mEq/L,就會開始出現輕度的疲勞感;低於120mEq/L則會有頭痛、噁心、嘔吐症狀;低於100mEq/L,甚至可能造成死亡。
劉博仁說,曾遇過一名女性,為了減重一天喝約5000cc的水,結果頭昏無力,糞便更從原先的成形狀況變得鬆鬆散散。直到提醒她減少至一天約3000cc即可後,患者才改善頭昏情形,排便也恢復到原本狀態。
因此,劉博仁提醒,喝水固然重要,但水量應依照自己的體重來計算,切勿過少或過多。此外,水腫、腹水、心臟衰竭、腎臟病、營養不良或內分泌失調功能不全的人,反而要限水,千萬不能遵循一天1000cc到2000cc左右的喝水量,而是依照前一日總尿量加上500cc到800cc來推算。
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一般人到底要喝多少水才適合?營養師蔡宜庭指出,每個人所需飲水量不同,一般成年人最簡單的公式,可以「體重x30~40cc」概算。
也就是說,50公斤的成人,每天喝水量約為50x30=1500cc。但若是夏天在外活動,水份流失較多,就要再額外補充水份。蔡宜庭表示,此為概算方式,若有特殊情況如慢性腎臟疾病、泌尿道感染或結石者,應遵循醫師或營養師的建議調整水份攝取量。
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她也提醒民眾,喝水時不要大口大口地灌水,建議少量、分次喝,每次大約喝100cc~200cc。而湯、茶、咖啡、牛奶都是液體,因此也包含在一日所需水份內,但要注意湯品調味的方式,留意是否會太鹹,或鈉含量太高等。
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