你是「真便秘or假便秘」一表檢視!6中2就有可能 正常頻率曝

▲平時有便祕困擾的人要小心痔瘡找上門。(示意圖/ETtoday資料照)

▲便秘讓人超困擾。(示意圖/ETtoday資料照)

記者楊晏琳/綜合報導

你以為的便秘真的算是便秘嗎?營養師指出,其實排便次數從一天3次到一週3次都算正常。民眾可觀察自己是否有相關「卡卡」狀況,且頻率長達3個月以上,藉此判斷便秘情形。

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沒有每天排便不代表就是便秘!營養師吳映澄在「吳映澄|營養師食驗室」說明,便秘是一個主觀性的表徵,很多人自覺有便秘困擾,但其實排便的次數從一天3次到一週3次都算正常,民眾可根據圖表項目作為基準來評估。

▲一圖檢視你有沒有便秘。(圖/吳映澄營養師授權提供,下同)

若出現2項以上狀況,且時間長達3個月,就可能是便秘。此外,吳映澄表示,除了次數,也可從便便形狀和軟硬度來觀察,正常便便呈土黃色香蕉狀,但過乾或過軟都不算正常。

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根據「布里斯托大便分類法」,可分為以下7種型態:

過乾便便組

第1型:乾硬球狀(羊大便)
第2型:長條凹凸(香腸狀)

優秀便便組

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第3型:長條裂痕(香腸狀)
第4型:長條滑順(香腸狀或蛇狀)

水感便便組

第5型:濕軟大塊(柔軟塊狀)
第6型:鬆散糊狀(地瓜泥)
第7型:完全液體(水狀)

▲布里斯托大便分類法。

吳映澄建議,有便秘困擾的民眾,可透過飲食和生活習慣調整。平時補充足夠水分可幫助滋潤腸道、足量膳食纖維有助於促進腸道蠕動,使糞便比較柔軟而易於排出;飲用優酪乳補充益生菌亦可維持腸道菌叢平衡,幫助腸道增加好菌。

日常也應養成定時排便習慣,讓腸胃生理時間跟著穩定;每天定期增加身體活動量,也可幫助腸胃道活動及促進新陳代謝。

▲吳映澄營養師。

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