▲中秋連假吃太多，營養師分享6招平衡飲食。（示意圖／取自Pixabay，下同）
記者楊晏琳／綜合報導
中秋假期結束，連續幾天大魚大肉讓你感覺褲子變緊、便祕又水腫嗎？營養師建議，可透過多喝水、多吃蔬菜、充足睡眠等6招飲食小方法來平衡調整，改善大餐重鹹後的水腫情形。
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營養師陳心驊在「營養師菲菲・你的營養師好閨蜜」分享連續大餐後的6招飲食調整小撇步：
1. 多喝水
增加喝水量促進代謝，可改善大餐重鹹後水腫的情形。
2. 多蔬菜
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把大餐沒吃到的蔬菜都補起來！除增加飽足感，讓自己不會吃太多外，蔬菜中的鉀離子也能幫助消水腫，膳食纖維則可改善便秘問題。
3.多活動
多走樓梯、上班空檔起來走走晃晃，在茶水間倒水時也可以抬膝來回走，增加活動量，有運動更好。
▲上下班時可以不搭電梯、改走樓梯。
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4. 不量體重
大餐後增加1～2公斤很常見！陳心驊表示，因碳水化合物跟鈉都會增加體內水分，加上食物重量造成體重浮動，所以不用太擔心，「這時候量體重只會造成自己慌張。」
5.早點睡
早點休息能避免夜間進食，充足睡眠也會增加瘦體素的產生，幫助管理食慾。
6. 清淡不節食
經歷過高油脂的大餐，陳心驊指出，後續飲食可少一點油脂、調味，讓身體休息一下，但不建議節食，「一下子過於限制熱量，容易陷入節食、暴食、自責、節食、暴食的輪迴當中。」
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