![▲▼夏天,防中暑,多喝水,水。(圖/Unsplash)](http://cdn2.ettoday.net/images/6508/d6508207.webp)
▲別等到口渴才喝水。(圖/Unsplash)
記者楊晏琳/綜合報導
「水」參與體內許多代謝及運作,可幫助新陳代謝、調節體溫、維持血液循環及血壓等。營養師表示,許多人都是等到口渴才喝水,但其實都已經晚了;建議成年人一天至少要喝「體重x30~40ml」的水才夠。
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水是人體必需營養素之一,若水份攝取不足,不僅容易影響代謝、皮膚乾裂、也會增加泌尿道感染機會。營養師蔡宜庭在「珍妮絲營養書」中指出,每個人所需飲水量不同,一般成年人最簡單的公式,可以「體重x30~40ml」概算。
也就是說,50公斤的成人,每天喝水量約為50x30=1500ml。但若是夏天在外活動,水份流失較多,就要再額外補充水份。蔡宜庭表示,此為概算方式,若有特殊情況如慢性腎臟疾病、泌尿道感染或結石者,應遵循醫師或營養師的建議調整水份攝取量。
▲茶、咖啡也能算在水份攝取量內。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
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蔡宜庭也分享2個喝水小訣竅:
1. 小口分次喝
喝水時千萬不要大口大口地灌水,建議少量、分次喝,每次大約喝100~200ml。
2. 別等口渴才喝水
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許多人都是等到口渴了才想起來要喝水,「但其實有點晚了」,蔡宜庭表示,自己習慣用500ml的保溫瓶來裝水,每天裝3次就是一日大概要喝的水量。
湯、茶、咖啡也算在水份攝取量內嗎?蔡宜庭說明,湯、茶、咖啡、牛奶都是液體,因此也包含在一日所需水份內!但她也提醒,要注意湯品調味的方式,留意是否會太鹹,或鈉含量太高等。
若要喝咖啡或茶,盡量不要添加奶精、糖,也不要用含糖飲料作為水份來源;「如果不習慣喝白開水,也可以加檸檬片增加風味,或選擇無糖的茶唷!」
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