別小看「久坐」造成的影響!營養師傳授五招小撇步

▲▼別小看「久坐」造成的影響!營養師傳授五招小撇步。(圖/早安健康提供)

圖、文/早安健康

你常常工作忙碌一坐就是一整天,下了班也還是窩在沙發追劇,即使放假也守在電視電腦前沒起身嗎?如果是的話,你可能已經成為久坐族了!千萬別小看這「久坐」造成的影響!

營養師吳映澄表示,現代人工作、滑手機或平板追劇、社交聊天等,都是以「坐著不動」的靜態行為為主,有許多人每天的走的步數不到7000步,其實已經算是身體不活躍的族群。營養師高敏敏解析,這些久坐族因為身體活動量低,新陳代謝下降或緩慢,導致腸道蠕動不足,長期下來消化道就減少受到良性刺激的機會,容易使食物殘渣變多,細菌叢生態改變,腸胃就變成讓人覺得困擾的議題。因此營養師針對久坐族傳授5招小撇步,教你如何增加腸內益生菌,幫助維持消化道機能!

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●第一招 補充益生菌
補充益生菌可幫助維持腸道菌叢平衡,幫助消化。營養師高敏敏解釋,腸道中住著大量的細菌生態,可概分為好菌、壞菌、中性菌。因此要有好的腸道菌叢環境,就要努力增加好菌戰隊的陣容。所以不是補充益生菌就有效,必須像是通過腸胃雙效國家健康食品認證的AB原味優酪乳,其中的雷特氏B菌不僅能通過胃酸及膽酸考驗抵達腸道,長期飲用也有助於增加腸內益生菌,同時降低胃幽門螺旋桿菌數量。

●第二招 增加膳食纖維
攝取豐富的蔬菜和水果,足量纖維有助於增加糞便體積,並促進腸道蠕動。而主食則以糙米和全榖雜糧飯等非精緻澱粉為佳。

●第三招 增加水分的攝取
水分攝取不足,會造成糞便過乾不易排出,足量水分也可以幫助新陳代謝,維持生理機能。因此營養師提醒,成年男性最好每天可以喝足2,500毫升、成年女性則是2,000毫升。

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●第四招 增加身體活動量
中斷長時間久坐不動的習慣,多站起來走走,就算只是簡單的拉筋伸展,只要增加身體的活動量,就能促進腸胃道活動,有助體內循環代謝。

●第五招 養成固定的排便習慣
有便意時千萬不要忍,及時排便,上廁所速戰速決。另外,盡量養成定時排便的習慣,腸胃的生理時間也會跟著穩定。

久坐族運動量不足,想要促進腸胃活動、幫助排便順暢,除了維持良好的生活習慣,秉持「能站就不要坐」的原則之外,補充好菌也是一個好選擇,營養師高敏敏推薦可以從天天一瓶AB原味優酪乳開始。AB原味優酪乳不僅含有豐富好菌,更是優質乳製品來源,因為多數的乳糖已被轉變成乳酸,可幫助維持消化道機能,為身體打下良好基礎!擁有好的腸胃健康,才能促進新陳代謝,啟動好的代謝良性循環!

文章來源:早安健康

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