記者陳凱力/新竹報導
農曆春節連假到來,難得9天長假,民眾除了全家拜年聚餐、走春外,也可能窩在家裡看電視、打麻將、玩牌或打手遊,不過這些活動都要長時間久坐,不僅會坐大肚子、屁股,對腰臀肌肉造成極大的負擔,腰臀可能緊繃、僵硬,導致腰背部血液循環變差和脊椎過度受迫,引起腰痛、坐骨神經痛等富貴症頭。新竹松青骨科診所院長陳家雲建議大家要做伸展操,鬆開筋骨,改善腰痛。
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松青骨科診所院長陳家雲說,長時間久坐帶給身體危害,尤其是沒有適當腰靠的保護下久坐,易致腰部力量承擔的壓力過大,長期處於腰痠背痛,使腰部區域性範圍受到損傷,輕則導致腰部肌肉過度疲勞受損,重則引起腰部椎間盤突出壓迫神經,甚至影響日常的走路行動及生活。
陳家雲說,過年期間很多親友會相聚「摸一把」,方城之戰一廝殺就是數個小時坐在椅子上不動,建議大家,除了改變不良坐姿,也要在牌局間起身動一動,建議做一些有助強化活絡臀大肌、髖關節外旋六小肌、豎脊柱肌的伸展操,就是有效預防肌肉僵硬、改善腰痛的好方法。
陳家雲醫師推薦以下幾個鬆肌動作:
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陳家雲醫師表示,年假大家吃得好,又動得少,每日挪出少許時間,將上面幾個動作重複做幾回合,活動一下腰臀筋肉及關節,減少腰臀的負擔,過個快活無負擔的春節。