▲現代人長時間使用3C產品。（圖／pakutaso，示意圖，與本文無關）
記者許若茵／綜合報導
現代人工作、生活、娛樂都離不開3C產品，可是螢幕看久，有時不僅會眼睛乾澀，還會頭痛、視力模糊。醫師提醒，這情況有可能是「電腦視覺症候群」，時間一長還會影響眼睛與肌肉骨骼，她提供了9個技巧預防與改善。
整天盯著電腦、手機，眼睛難免疲憊不適，根據美國研究保守估計，台灣至少有373萬人患有電腦視覺症候群，眼科醫師陳韵臻也在粉專「」發文說明，電腦視覺症候群症狀包含肌肉骨骼、視力、眼表方面。
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陳韵臻進一步指出，在肌肉骨骼症狀方面，有頭痛、頸部僵硬、背痛和肩痛等，這些症狀和姿勢不良及螢幕位置有關；視力相關症狀包含視力模糊、假性近視、聚焦困難等，這些可能和眼鏡度數、光線、螢幕本身有關；眼表症狀則有眼睛乾澀、異物感、灼熱感、眼睛發紅等，與空調、眨眼次數變少有關。
「長期下來容易使工作效率低下，甚至影響眼睛及肌肉骨骼的健康」，對於如何改善與預防電腦視覺症候群，陳韵臻提供了9個方法：
▲電腦視覺症候群改善方法。（圖／陳韵臻提供）
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1.調整螢幕亮度
螢幕亮度應隨著環境調整，若螢幕很亮、環境很暗，眼睛容易疲勞，可安裝自動調整亮度app，或是使用檯燈輔助。
2.電腦螢幕
避免螢幕眩光，可使用防眩光螢幕或螢幕眩光過濾器及濾藍光裝置，擦拭電腦螢幕也可減少眩光並提高清晰度。若已經可以感受到畫面閃爍，則建議更新螢幕。
3.坐姿端正
坐直保持肩膀放鬆，避免讓頭頸部向前傾，眼睛與螢幕的距離維持60~100公分，約一隻手臂長度。眼睛應比電腦螢幕稍高，視線維持10-20度，除了可以降低肩頸壓力，眼皮也會蓋到多一些眼表面積，降低眼乾的機率，此外，良好的坐姿可避免肩頸過度緊張，進而誘發頭痛。
4.打造合適工作環境
避免空調或電扇直接對著臉吹。放置螢幕的地方要避免眩光，尤其是來自燈或窗戶的眩光，可關窗、使用窗簾或百葉窗改善。
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5.電腦專用眼鏡
工作時可配一副降低度數的電腦專用眼鏡，可使用濾藍光眼鏡降低眼疲勞，並且避免長時間戴隱形眼鏡打電腦。
▲使用3C產品應注意視力保健。（圖／pixabay）
6.調大字體
若發現看電腦需要瞇眼，或是身體向前傾時，醫師建議把字體調大。
7.定時休息
可按照20法則，每看20分鐘電腦，望遠看20秒，幫助眼睛重新聚焦和休息，另伸展活動筋骨站起來走一走，也被證明可以提高工作效率並減少壓力引起的眼部症狀。
8.多眨眼
使用螢幕時平均眨眼次數會降低，多眨眼可使眼睛的表面保持濕潤。必要時可用人工淚液。
9.定期檢查眼睛
國民健康署建議，每年應定期檢查視力1至2次。