▲生活中的小習慣，恐是造成痔瘡生長的大地雷。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
根據成大醫院統計，國人罹患痔瘡的機率高達86%！許多人深受其苦，就連金曲歌王洪榮宏也曾因籌備新專輯，整天埋首電腦、草率吃飯而爆發急性痔瘡，患部腫如雞蛋，甚至血流不止，情急之下只能拿衛生棉救急。正妹營養師高敏敏指出，網友們的生活作息恐吸引痔瘡找上門，其中又以10大NG惡習最常見。
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俗話說「10人9痔」，高敏敏說這是許多人苦不堪言的痛，而生活中的10大惡習都可能導致「肛門靜脈回流」，罹患痔瘡，更有人因害羞遲遲不敢求診，直到症狀加劇影響生活才就醫。她建議大家，應盡快改掉以下壞習慣，情況嚴重者尋求專業醫師協助，以預防痔瘡發生。
1.愛吃油炸、辛辣刺激食物
2.每天吃不到2碗蔬菜＋2份水果
3.水喝太少的人
4.熬夜、應酬、作息差
5.常便秘、腹瀉者
6.抽菸、酗酒者
7.孕婦、老人血液回流不佳者
8.久坐不動上班族
9.肥胖、尤其肚子肥大者
10.坐馬桶滑手機＞5分鐘
▲營養師分析「10大NG惡習」，網友中了幾項？（圖／高敏敏營養師授權提供）
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蕭慕琦醫師解釋，痔瘡的表層是黏膜層，會分泌摸起來濕濕的黏液，但其實裡頭沾滿如大腸桿菌等細菌。一般痔瘡可依「痔核」區別為1～4度，每個人多多少少都有第1度，因從小到大每天都在排便，因此受到摩擦會「出來一些些」，痔核若還在肛門裡就算第1度，一般無症狀。若是第2度，痔核會跟糞便摩擦而往外推，直到排便結束再縮回。
蕭慕琦接著說，第3度痔瘡需要自己用手將其推回；待第4度最嚴重狀態，肛門內的肌肉纖維、結締組織斷裂時，痔核就會落在肛門外，有些人上完廁所後「整坨都在外面」，還要洗一洗再把它推回去。一般第3及第4度痔瘡都可以考慮手術，但仍要視症狀而定。
台北市立聯合醫院家醫科醫師姚偉明指出，「經常用力排便」或「長時間蹲坐廁所」，很容易導致肛門靜脈高壓而膨大凸出，造成痔瘡。姚偉明提醒，民眾一定要養成正確的排便習慣，上廁所就專注上廁所，不要一直滑手機，把上廁所時間控制在15分鐘內，沒便意也不要硬蹲，要多喝水、吃蔬果。
想要有效改善腸胃道，解決便秘困擾，營養師李婉萍建議，可用硬纖維搭配軟纖維的方式進食，像蘋果的外皮是硬纖維，果肉是軟纖維，兩者搭配後，即可幫助維持腸道暢通！另外，適量補充益生菌也可改善腸胃問題，選擇益生菌時也建議大家要吃到「益生元」，例如葡聚多醣、果寡糖，這些可以幫助好菌長大的食物。
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