手腕使用過度　居家運動有效舒緩

健康醫療網／林怡亭報導

清明節掃墓往往一整理就是幾個小時，小心，若不注意，恐會手腕出現疼痛；高醫復健科治療師王志中指出，掃墓可能必須不停低頭猛拔草，或不斷用鐮刀割草，長時間下來，可能會因手挽過度使用，導致痠痛等症狀。

▲手腕過度使用　透過居家運動有效舒緩(圖／健康醫療網提供)

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治療師王志中進一步說明，這時除了多休息、冰敷或抬高手部等幫助舒緩，其實可透過簡單的居家運動，加速恢復過程，像是手腕彎曲運動，就是將掌心朝前，手肘伸直，另一手再握住手掌，將手拉向身體，當出現拉扯的感覺時，維持15秒，並重複5次，就能幫助紓緩症狀。

另外，也可透過手腕伸直運動，就是將掌心朝向自己，手肘伸直後，另一手握住手掌，先彎曲手指，再將彎曲手腕向身體，出現拉緊的感覺後，維持15秒且重複5次即可；王志中說，包括祈禱拉筋運動、翻轉運動等都是簡單的居家活動，不但能有效幫助紓緩症狀，也能促進血液循環。

若手腕疼痛在忍受範圍內，則應適時活動過度使用的肌肉，幫助舒緩；王志中呼籲，若症狀遲遲仍未改善，則應盡快尋求專業的物理治療師等幫助，對症下藥，才能避免症狀持續惡化。