顧骨本防骨鬆　應從年輕開始

健康醫療網／關嘉慶報導

在台灣，六十五歲以上的老年人中，平均九個人就有一人有骨質疏鬆的問題，女性則平均四個人就有一人有類似情況；彰化基督教醫院營養師王文子指出，主要是因民眾對於補充鈣質的觀念仍不足，最好的方式就是趁年輕時，就應開始攝取足夠的鈣質。

▲防止骨鬆　顧好骨本應從年輕開始(圖／健康醫療網提供)

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若年輕就開始為身體儲存足夠鈣質，相較下比起有年紀後才開始攝取，效果更佳；王文子說，當鈣質不足時，就容易使骨骼變的脆弱，導致骨質疏鬆症，恐就會常發生骨折的情況，因此要能有效防止骨質疏鬆症，正確補鈣才是基本的保健方式。

許多民眾都有鈣質攝取不足的問題，其實每日鈣質攝取量可依據年齡做為區分；王文子進一步說明，像是10至12歲需攝取一千毫克鈣、13至18歲攝取一千二百毫克，而19至51歲則攝取一千毫克即可，就可使身體維持足夠的鈣質。

此外，平時維持良好的飲食習慣也有助於補充鈣質；王文子提醒，飲食、適當的運動習慣以及適時到戶外曬太陽等方式，其實都能幫助身體保留鈣質，只要提早開始補充足夠的鈣質，就能有效降低日後發生骨鬆的危機。