記者謝承恩/整理報導
你是否有明顯習慣的睡姿呢?長期養成錯誤的睡姿,起床還會腰痠背痛,苦不堪言。全民人體力學保健教室表示,睡姿的偏好與差異,往往可以反應出你身體上「人體力學壓力失衡」的現況,可藉由「平常習慣的睡姿」來推測「筋膜緊繃」的位置,快看看自己的睡姿屬於下列哪個吧!
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如果你身體上有筋膜失衡(緊繃)的情況,一般而言睡姿會傾向擺放成「該筋膜比較不會被拉扯的姿勢」,也就是該筋膜較鬆、較縮短的狀態,身體才會感到舒服!全民人體力學保健教室針對不同的睡姿,設計出專屬的保養菜單,可舒緩身體緊繃位置,讓你更好眠。
睡姿1:習慣「平躺」睡姿:恭喜你,一般代表你的身體筋膜失衡較小,無明顯緊繃情況。
睡姿2:習慣「手舉高」睡姿:很可能你的「前胸筋膜(胸大/小肌)」較為緊繃,長久下來較容易肩頸痠痛,甚至易有晚上睡覺手麻情況。
睡姿3:習慣「腳打開」睡姿:很可能是「屁股後外側緊繃(髖外轉肌)」,長期下來較容易易骨盆卡住或坐骨神經痛。
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睡姿4:習慣「全趴」睡姿:很可能是「背肌緊繃」,長期下來容易感到腰部僵硬。
睡姿5:習慣「捲曲」睡姿:很可能是「腹部前側(腹肌或髂腰肌)」,長期下來容易腰痠,且這種類腰痠按摩背部常難以舒緩。
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保養運動菜單:
1. 習慣「平躺」睡姿:為正常平衡的睡姿,建議平時保持左右對稱的伸展運動,暫無需針對特定筋膜伸展。
2. 習慣「手舉高」睡姿:請做圖一「前胸自我筋膜伸展運動」
起始位置:找一面牆,將要伸展那側的手貼到牆上,肩膀和手肘都彎曲90度,腳一前一後(伸展側的腳在後)。
動作:身體向前移,同時保持手貼在牆上,一直到前胸肌肉有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
3. 習慣「腳打開」睡姿:請做圖二「髖部旋轉肌筋膜伸展運動」
動作:一手握住腳踝,一手握住膝蓋,將膝蓋拉往對側肩膀方向,一直到屁股外側有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
4. 習慣「全趴」睡姿:請做圖三「背肌伸展運動」
起始位置:仰躺
5. 習慣「捲曲」睡姿:請做圖四「腹部前側伸展運動」
起始位置:站姿下,一腳跨到適當高度的床上或是沙發,一腳站在地面,雙手撐在床上或沙發上。
動作:骨盆向後旋轉,一直到腹部前側有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
本文諮詢《全民人體力學保健教室》Bruce & Evan物理治療師。「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇;「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識;全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」,現有經營粉絲專頁、網誌。