▲正確規劃三餐時間，可以避免造成身體負擔。（圖／翻攝PAKUTASO）
文／劉素櫻
最適合的減肥飲食是以三餐為主，飯肉菜均衡飲食。但到底三餐該安排在什麼時候吃呢？如果平日都晚起，早午餐一起吃，或習慣夜貓子作息，三餐又該如何安排呢？正確規劃三餐時間，打造易瘦體質！
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小提醒：三餐飲食作息安排，你可以這樣做！
A. 朝九晚五型（早上6 ∼ 8 點起床，晚上12 點左右睡覺）
建議作息：早餐可安排在7 ∼ 9 點，午餐在12 ∼ 13 點，晚餐則在6 ∼ 8 點吃。
B. 歹命早起型（早上3 ∼ 5 點起床，晚上9 ∼ 10 點左右睡覺）
建議作息：早餐可在4 ∼ 6 點左右吃，午餐可在10 ∼ 13 點吃，晚餐則宜在5 ∼ 6 點吃完。
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▲晚起床到底該幾點吃早餐？還是省略早餐？（圖／取自pixabay）
C. 好命晚起型（早上10 ∼ 11 點左右起床，晚上1 ∼ 2 點左右睡覺）
建議作息：起床後10 點多先吃簡單早餐，午餐可在12 ∼ 14 點吃，晚餐約在7 ∼ 9 點吃完。
D. 夜貓族型（過午才起床，早上才睡覺）
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建議作息：依照個人作息安排，舉例若12 ∼ 13 點起床，第一餐約在下午1 ∼ 3 點（起床1 ∼ 2 小時內），第二餐和第一餐間隔約4 ∼ 6 小時（約晚上6 ∼ 9 點）；第三餐在睡前4 小時吃完。
▲夜貓族、大夜班的人可遵守飲食建議。（圖／翻攝自pixabay）
E. 工作需輪班型 （有時正常班、有時小夜班、有時大夜班）
建議作息：參照作息安排原則，或依照自己班表找出適合的飲食作息。例如上正常班時可採A 的飲食建議，小夜班可
參考C 或D，上大夜班則可將第一餐安排在晚上7 ∼ 9 點，第二餐安排在12 ∼ 2 點，最晚在睡前4 小時吃完第三餐。
★假日作息安排：如果假日作息和平日不同，可視假日生活作息重新規劃三餐時間，例如平日採（A）朝九晚五型，假日則採（C）好命晚起型的作息。
本文摘自《營養師百問百答：圖解營養學‧百大飲食迷思全破解！》／ 劉素櫻（營養師Stella）／和平國際文化