記者周姈姈/採訪報導
中秋節剛過,你敢站上體重機面對殘酷的數字嗎?中秋佳節大家總是會塞一大堆月餅在肚子裡,還會和親朋好友烤肉+酗酒,肚子鐵定會長出不少肥肉。為了幫助大家鏟肉肉,胡孝新Energy體適能講師就傳授「5個動作」挑戰核心肌群,讓腹部的線條可以變得更加緊緻,線條就會出來見人,快揪朋友一起做!
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★5個動作挑戰核心肌群(5個動作為1回合/1個動作10下):
1.平板姿登山式
手腕在肩膀正下方,手肘要微彎,手指頭撐開朝前,身體要呈現一直線,接著開始左右腳輪流抬膝,兩邊一起做10下。
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2.側邊手肘撐地板
第一個動作做完後,讓身體側躺,手肘要在肩膀正下方把身體撐起來,另一手可以插腰,接著讓身體往下點10下,很穩定的上來就要很穩定的下去,再來繼續換邊做10下。
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3.捲腹
身體躺下來屈膝,雙腳要平踩在地板上,胡孝新提醒,肚子要捲起來,不要甩脖子,雙手要往後放在脖子上,接著用肚子出力將身體帶起,一樣做10下。
4.腳踏車
上個動作做完10下之後,把頭的重量放在手上,雙腳抬起來輪流屈膝,左腳往胸口抬,右腳就要伸直,總共做10下。
5.向上踢、向前踢
再來一樣躺著,雙手繼續托在頭上,雙腳一起往上踢、往下伸直,胡孝新表示,做這個動作要記得讓脖子放鬆,讓頭的重量放在手上,如果會擠壓到尾骨,就不要讓腳抬太低,一樣做10下就好。
這5個動作你們有挑戰成功嗎?每個動作都要確實做到10下,如果覺得還不怎麼累,根本就是小Case,那就可以繼續做第二、第三回合,和朋友一起挑戰自己的極限,看誰做的最多,一起鏟肉肉!
胡孝新Energy體適能講師,現有一書《每天5分鐘,4週享瘦一身輕》,目前還有經營:粉絲團。