記者曹悅華/整理報導
昨晚睡得好嗎?用這幾項指標檢視吧!對許多人而言,一覺好眠是非常奢侈的事,而睡眠不足不僅會使白天精神不濟和工作沒有效率,長期累積下來還會出現內分泌失調、抵抗力衰弱和體力差等健康問題,實在不宜忽視。那怎樣才算睡得好?失眠又要如何改善呢?讓專家教你吧!
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對此,知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》列出「好vs.壞睡眠」3指標,睡眠時間、醒來次數都是參考標準,另外原來「吃甚麼」也被列入評選範圍,最近超夯的香蕉更成為助眠的名單之一,想要擁有良好睡眠可以多加補充。
好睡眠
1.充足睡眠8-9小時
2.一覺到天亮
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3.攝取富含褪黑激素食品(如番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃和香蕉)
壞睡眠
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1.睡眠時間少於8小時
2.醒來很多次
3.服用安眠藥
另外,除了飲食會影響睡眠品質外,《Taiwan Nutrition台灣營養》提醒民眾想要睡得好必須採取「側睡」,因為其有降低打呼頻率、緩解背痛和促進血液循環的效果,可惜台灣有六成以上的人都睡錯,尤其是仰躺會讓打呼及有呼吸中止症的患者症狀加劇,大大增加了睡覺時的不適,進而導致失眠,要多加留意。
台灣營養 Taiwan Nutrition,定期分享健身知識、健康飲食及營養新品,現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。
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