▲人人都希望能一覺到天亮。（圖／CFP）
生活中心／綜合報導
誰不希望一夜好眠？生活中許多因素例如工作、壓力，可能讓人睡不好，而長期失眠易傷害身心，影響健康，甚至導致白天疲勞及憂鬱，研究曾顯示，體重增加也跟睡眠不足有關係。外媒《Express》分享以下5種助眠方法，下次睡不著時或許可試看看！
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1.別讓身體太暖
冷冷的天，只想開暖氣睡覺？其實，溫度太高、身體太暖和可能讓你睡不好！想擁有良好睡眠品質，可讓人體溫度稍微下降些，Dr. Marilyn Glenville指出，房間安靜、溫度低一點，都有助發送「該睡覺了！」的信號給大腦。若電暖爐不小心放得太近，強烈熱度及溫度容易傷害皮膚表皮、微血管組織，恐導致發炎，須小心留意。
2.調暗光線
人在黑暗中褪黑激素生長旺盛，易讓人昏昏欲睡，研究指出，處於淡橘黃色的微光下，柔和光線將幫助身體放鬆，會比全暗環境更適合深度睡眠。
▲睡前別再滑手機啦！小心讓你睡不好。（圖／記者季相儒攝）
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3.睡前別滑手機
睡前、關燈後，卻還在拼命滑手機？這個壞習慣不僅會讓你肩頸僵化，手機、平板電腦等電子設備發出的藍光會刺激大腦，並傷害視力，影響睡眠品質。若你已經盯著電腦或手機一整天了，睡前就盡量避免使用電子產品吧！
4.嘗試香氣療法
可讓休息的房間內充滿自然香氣，有助身體放鬆，例如香草、薰衣草及佛手柑等等。也可在枕頭周圍噴些茉莉花、薰衣草精油，或點一些芳療蠟燭，都是不錯的選擇喔！
5.牆壁採用較溫和的顏色
牆壁顏色要慎選！舉例來說，碎花或風格混亂的壁紙，較能讓人保持清醒，而這種環境有助工作狀態，但卻可能讓你難以入睡，並長期失眠。選擇一個較柔和、中性的配色，有助改善睡眠品質。
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