▲「早餐」是一整天的活力來源，不能忽視！（圖／取自LibreStock網路）
生活中心／綜合報導
你早餐吃對了嗎？早餐是一整天的活力來源，許多人多會因為上班快遲到、晚起或減肥各種理由，就隨便亂吃，忽視早餐的重要性。有些被許多人視為優良早餐的食物，其實無法增加你的飽足感，國外網站《Prevention》列出以下4種地雷早餐，你吃錯了嗎？
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1.只喝果汁
早餐喜歡喝果汁？許多人會將冰箱內的水果全打成一杯果汁，但不吃正餐很可能讓你營養攝取不足，曼哈頓營養師Rachael Link表示，打果汁可混合一些蔬菜，例如菠菜或紅蘿蔔等，或可選擇添加低脂牛奶，增加蛋白質攝取量。
2.麵包配果醬
很多人會烤片麵包、塗上果醬當早餐，但這並不會讓你有足夠飽足感，市售果醬還可能讓你攝取過多熱量。營養師指出，建議將只有甜味的吐司果醬，替換成不含糖的堅果奶油，如果想增加風味，還可吃一些水果，像是藍莓或草莓的切片。
3.麥片、優格中加太多添加物
有些人會在優格和麥片中加入過多添加物，像是糖、蜂蜜或乾燥水果等，這些東西熱量不低，也無法提供你足夠蛋白質和纖維，讓你容易餓，營養師建議，可選擇加入一些天然水果，例如香蕉或蘋果，降低你對甜味的依賴。
4.咖啡加太多糖
早上必喝咖啡？有些人為了避開苦味，會加入過多砂糖或果糖，容易讓你血糖不平衡，身體會產生更多胰島素，讓飢餓感加速出現，如果可以，建議只喝黑咖啡，別加糖。
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