想瘦好難? 「10大壞習慣」再不改...減肥注定失敗!

時間: 2017/08/07 09:02
點評:難怪我都瘦不下來.....

量體重,體重計,減肥,減重,體重,瘦身(圖/達志/示意圖)

▲明明狂減肥,卻一直看不出成效?(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心/綜合報導

明明拚命減肥、天天狂運動,體重卻依然瘦不下來?多數人減肥時,只會注意飲食調整和運動,但你知道嗎?生活習慣其實也超重要!《巴士的報》列出以下10個生活習慣,是你減肥失敗的可能原因,快看看自己犯了幾項!

1.久坐
研究顯示,工作期間長坐太久會讓你體重增加。可試著安排休息、不定時站起來動一動。

2.喝低糖汽水
低熱量的飲料也會讓人體重增加,因此,建議還是喝水較好。

3.負面心情
心情憂鬱時,會讓人想大吃來抒解情緒。

4.沒有吃足夠的量
新陳代謝減緩易構成容易囤積脂肪的易胖體質。健康體重的理想途徑是均衡飲食,應多攝取蔬菜水果、瘦蛋白和健康脂肪。

5.睡眠不足
睡眠不足會使血液中瘦蛋白減少,飢餓激素偏高,並造成食慾增加。

肥胖,肥胖,減肥,瘦身,肥肉(圖/達志/示意圖)

▲想養成易瘦體質,一定要從生活習慣開始改變起!

6.邊吃飯邊看電視
人們分心看節目時,會比專心吃飯時吃更多,因為看節目會分散大腦在肢體動作的注意力,不知不覺讓你吃更多。

7.壓力大
若遇到壓力,身體自然反應會提升能量以應付緊張情緒,能量需求變大,會導致進食慾望增加。

8.運動後進食
許多人健身後感到餓,會藉由攝取高熱量食物來獲得飽足感,反而導致運動後吃進更多熱量,甚至比運動期間消耗的熱量還多。

9.運動時,持續單調動作
運動多變化很重要!使用多種健身設備,強化身體各部位肌肉組織、去除脂肪,或改變有氧運動型態,運動減重效果會更好。

10.吃外食
在家用餐可比餐廳一餐少250卡熱量。

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