勤做深蹲不見性感翹臀 反而關節先卡卡?

時間: 2017/08/04 18:40

消費中心/台北報導

要把小屁屁鍛練成性感翹臀,現在最流行做「深蹲」,自己在家就能做。不過深蹲看起來簡單,熱愛健身的劉雨柔說,如果蹲下的姿勢角度不對,例如內八、外八,膝蓋或關節處很容易會受傷、覺得痛;做深蹲時,要想像後面有椅子慢慢蹲下去,大腿最好和地板呈90度,此時就會感到大腿很痠、屁股很緊,之後再慢慢站起來,就算完成一次深蹲動作。

劉雨柔示範健身動作(圖/翻攝自《脫殼吧!帥哥醫生》)

▲最近很流行的深蹲,不少人會自己在家嘗試做動作,看看能不能雕塑下半身曲線,不過要小心,萬一姿勢不正確,反而會傷了膝蓋關節。(圖/翻攝自《脫殼吧!帥哥醫生》)

其他常見健身運動例如仰臥起坐,可以加強腹部肌群,但若做的不正確,反倒會出現運動傷害。劉雨柔建議,做仰臥起坐時,手改放在耳朵旁即可,不需抱著頭,起身的動作也不需要製造太大的幅度,且動作越慢越有效果,還能防止脊椎受傷。

劉雨柔示範健身動作(圖/翻攝自《脫殼吧!帥哥醫生》)

▲劉雨柔說,做仰臥起坐的時候,只要把雙手舉起放在耳朵旁就好,然後只要腹部用力起臥,慢慢做即可。(圖/翻攝自《脫殼吧!帥哥醫生》)

運動要做對動作、用對力,才不會讓身體筋骨卡卡,但就算在日常生活中也不能太大意,例如上下樓梯、蹲下搬東西、低頭滑手機、長期使用電腦等,有些不良姿勢也會導致關節受傷,年輕時可能不自覺,但時間累積久了,毛病會一一浮現。除了要留意小動作是否養成了壞習慣,平常的「保養」也很重要,而一般較熟知補鈣可以緩減骨質流失,至於要保護膝蓋、關節的話,則是要攝取葡萄糖胺,針對軟骨部分潤滑跟軟骨修護。

家醫科醫師陳欣湄表示,關節軟骨主要是由軟骨細胞、細胞間隙基質所組成,而軟骨成分中最多是水分佔80%,其次是細胞外間質含膠原蛋白、葡萄糖胺等佔15~20%,最少是軟骨細胞;市售保健食品雖強調補充葡萄糖胺,但其實人體吸收有限,尤其腸胃道機能好壞會影響,不論吃多少,不要把期待值放大至百分之百。

陳欣湄說,像是多補充水分、軟骨素或膠原蛋白等,這些都有助於關節保養,不是只有吃葡萄糖胺才行,但要注意的是,現在廠商會把保健食品做成複方,但膝蓋是膝蓋、骨頭是骨頭,建議針對特定一個問題,分開改善。而觀察現在市面上的關節保健品,除了用吃的,有的會標示用擦的,基本上,皮膚角質層會阻擋部分效果,與分子大小有比較大的關聯性,分子量500 Dalton以內才能吸收,不會只停留在肌膚表層。

擦的葡萄糖胺 耐斯過關舒緩霜(圖/業者提供)

擦的葡萄糖胺 耐斯過關舒緩霜(圖/業者提供)

▲葡萄糖胺能修護受損的軟骨組織,市售主打「葡萄糖胺」成分的保健品,有吃的、也有擦的,而擦的葡萄糖胺,分子要夠小才能被皮膚吸收。(圖/業者提供)

由台大醫學院生化博士陳錦坤實驗發現的「台南菌」,可以說是葡萄糖胺科技大突破。2002年冬天,陳錦坤某日原本要早起到紅樹林採集微生物,但不小心睡過頭,乾脆就地取材,從自家後院挖了一塊土,結果意外從台灣本土找到新屬新種的「chitinibacter tainanensis」,是第一隻用台南來命名的微生物,它可以製造分子很小的N-乙醯葡萄糖胺,且具有親油性,可以直接滲透入皮膚被吸收,因此把「葡萄糖胺」從吃的保養品變成擦的保養品,厲害程度和台南小吃一樣,都是台灣之光!

葡萄糖胺為人體自有成分,但容易因為年齡增長或是過度使用而快速流失,「擦的葡萄糖胺」做成NAG形式,分子量僅221 Dalton,更容易通過角質層間隙,讓皮膚好吸收。目前有廠商主打的葡萄糖胺外用塗抹品,就萃取魷魚軟骨中的天然幾丁質成分,運用台南菌經過專利Bio酵轉技術天然製程,且除了葡萄糖胺,另添加軟骨素,玻尿酸和植物精油, 分子小且親油性高,提供行動力全方位的保養,可針對局部保養或在不適感、運動後使用,不過使用前仍應諮詢專業醫師或藥師。

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