6個姿勢睡前輕鬆做 幫助你睡得更好

時間: 2017/08/05 22:02

時尚中心/綜合報導

很多人因為生活壓力、思緒太多不易入睡,或是睡眠品質不佳,其實這都會影響隔天的作息,其實有6種瑜伽姿勢方便讓我們容易入睡,而且睡得更好,且不需要瑜珈墊,在床上就可以做,如果你有睡不好的症頭,不妨先試試看。

躺在床上把枕頭放在腰下,將腳舉起並靠牆,且將腳掌往膝蓋方向彎曲,並將手掌打開放在身體兩側,維持這個姿勢2分鐘。

▲助眠瑜珈6動作。(圖/翻攝brightside)

▲靠牆讓腳部血液回流,減輕腳的腫脹感。(圖/翻攝brightside,以下同)

身體趴在床上,將枕頭枕在肚子下方,讓雙手從背後交叉握住,將雙手往腳跟方向用力,並盡量彎曲你的背部,重複練習5至10次。

▲助眠瑜珈6動作。(圖/翻攝brightside)

▲伸展你的脊椎,減輕背部壓力。

坐下來將雙腿分開,並把枕頭放在前方,做個深呼吸拉直背部並慢慢躺下,維持這個姿勢深呼吸10次。

▲助眠瑜珈6動作。(圖/翻攝brightside)

▲腿部無法成一直線分開不要緊,拉到可承受的範圍即可。

將枕頭枕在背後,然後把腳彎曲平放,將手放鬆伸直、掌心向上,慢慢深呼吸,持續3分鐘;之後維持這個姿勢,慢慢把膝蓋並攏,但僅使用腰部旋轉,肩膀仍需緊貼床枕,之後換腳,每次持續姿勢1分鐘,每側各做2次。

▲助眠瑜珈6動作。(圖/翻攝brightside)

▲腿部無法平放床上無需勉強,盡量就好。

▲助眠瑜珈6動作。(圖/翻攝brightside)

▲上半身仍維持躺姿,盡量轉動腰部。

最後,將枕頭枕在背上,並將兩腳拉直伸展,將手自然的放在兩邊,手掌向上,注意脊髓跟頭部必須成一直線,用鼻子連續呼吸3次,睡意就會漸漸襲來,也能幫你睡眠品質更好。

▲助眠瑜珈6動作。(圖/翻攝brightside)

▲最後進行伸展。

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