天天運動還是胖? 研究:你選錯「時間點」難怪瘦不了

時間: 2017/08/02 09:02
點評:記得是早餐前運動啦!!!

運動,健身,減肥,減脂,瘦身。(圖/達志/示意圖)
▲天天積極運動還是瘦不了,原因可能在「時間點」。(圖/達志/示意圖)


國際中心/綜合報導

無肉、無油、無鹹的飲食習慣已經離你好遙遠,衣服已經快遮不住肚子上的三層肉?不論多麼努力的運動,效果就是不明顯,你會認為是運動後吃太多,或是運動強度不夠,倘若你經過謹慎評估,會發現其實是你選錯「時間」運動,才讓你瘦不下來!

根據《inc.com》網站的報導,比利時的的研究人員曾對「運動時機」是否影響成效進行研究,他們要求受測者每天攝取比平常多30%的熱量,並多吃50%的脂肪後分成3組,第1組完全沒運動;另一群則是在吃完早餐後就狂運動,最後一組則是在吃早餐前就先運動,且運動的時間長短與其他組並無差別。

該研究進行6週後發現,第1組不運動的人,每人約胖了6磅,第2組早餐後運動者平均胖了3磅,但最讓人驚訝的是,最後一組在吃早餐前就運動的人,幾乎沒有增加體重,且胰島素水平保持健康狀態

▼研究發現在早餐前就先運動,較不易增加體重。(圖/取自librestock網站)

▲豐盛早餐。(圖/取自LibreStock)

為什麼會有這樣的差距?根據研究作者Peter Hespel教授表示,「防止體重增加的最佳策略顯然是將健康、均衡的飲食與身體活躍的生活方式結合起來,我們證明了在『禁食』狀態下的早晨運動比吃過早餐後運動的狀態下更能有效減肥。」這是因為在尚未進食的狀態,身體會增加分泌「酮類酵素」,能使身體無論是休息或運動狀態時都能燃燒更多脂肪

所以如果你想減肥,早餐前是最好的鍛鍊時間,這是因為身體經過睡眠已有效消耗碳水化合物與醣類,在吃早餐前就運動的目的是為了打開脂肪細胞以釋放脂肪,讓身體能將其做為提供能量之燃料。

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