O型屁屁最完美! 「4種臀型」訓練招...你的是哪一種? 

時間: 2017/07/12 19:29
點評:該練屁屁了~~~

臀部,翹臀,私密處,性感,女人,女性(圖/達志/示意圖)

▲許多女性都希望練出渾圓美臀。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

夏天到了,該到海邊辣一波啦!說到穿比基尼,許多女生會開始擔心自己身材不完美,怕屁股太塌、腰太粗等等,日本網站《Girly》列出以下4種臀型,並推薦最適合的美臀訓練方式,快點跟著做,擁有辣尻不是夢!

1.H型臀
照鏡子時,發現屁股呈上下左右均對稱的H型,代表你平時可能缺少訓練,屁屁肉多又鬆垮,建議可增加有氧運動,減去多餘體脂肪,再進行修飾臀型的鍛鍊。

4種臀型的訓練方式。(圖/翻攝自日本網站《Girly》)

▲H型臀,4種臀型的訓練方式。(圖/翻攝自日本網站《Girly》,以下同)

2.O型臀
擁有集中渾圓O型臀的你,平時應該就很注重臀部訓練吧!如果還想要追求更好,除了保持平常的訓練外,另可加強深蹲,讓臀部曲線更翹、更吸睛。

4種臀型的訓練方式。(圖/翻攝自日本網站《Girly》)

3.A型臀
就是俗稱的「梨形臀」,除了臀部肉較鬆垮外,大腿外側有點微肉,這時利用「弓箭步」訓練大腿與臀部肌肉,不僅變緊實,還能消除多餘脂肪,做的時候將重力維持在身體中央,順便鍛鍊核心力量。

4種臀型的訓練方式。(圖/翻攝自日本網站《Girly》)

4.V型臀
屁股沒肉的V型臀,看起來扁塌、不好看,最需要鍛鍊臀部肌肉,像是利用登階運動,例如登山機,刺激平時少訓練的臀部,訓練臀肌與大腿前側的股四頭肌。

4種臀型的訓練方式。(圖/翻攝自日本網站《Girly》)

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