睡前努力「這4件事」 肌肉長好長滿、夜夜好眠到天亮！

▲想要一夜好眠，這4件事情睡前可得「用心做」。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

現代人為追求「減脂增肌」總是專注要求再正確的飲食與運動方法，但其實除了這兩種範疇外，睡眠也是個關鍵的因素，這是因為在睡眠時身體會釋放睪丸激素與生長激素，以安排優質的睡眠，對你的肌肉產生莫大的好處。

網站《MENCLUB》就與大家分享，想讓肌肉生長及擁有良好睡眠品質，能做的「4種努力」：

1.避免刺激
睡前1小時，最好遠離手機電腦和藍光，還有會讓人精神緊張的事物，穩定自己的呼吸、減慢心率，才能準備好好睡眠。

2.保持愉悅心情
英國薩塞克斯大學的研究發現，只要閱讀6分鐘，就能減輕高達68%的壓力，且最好選擇脫離現實的故事，能陪伴你等待睡意到來。

3.進入睡眠狀態
先吸氣4秒、再暫停維持2秒，最後再吐氣4秒，重複3次的呼吸方式能舒緩高壓情緒，讓以達到真正的放鬆。

4.睡眠環境
研究人員認為，安靜且黑暗、溫和的地方是最理想的睡眠環境，氣溫約維持在攝氏18度，濕度65%左右為佳。

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