老是覺得餓? 「6大徵兆」叫你多做點肌力訓練了!

時間: 2017/06/13 10:03
點評:想雕塑身材,做這個就對了啊!

運動,健身,減肥,減脂,瘦身。(圖/達志/示意圖)
▲有氧運動做多仍覺得肌肉線條不夠美?換做肌力訓練看看吧!(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

不想讓身上肉肉鬆垮垮,想要精實線條的女生們光靠有氧運動是不夠的!搭配「肌力訓練」才有助於雕塑肌肉使體態更優美,但怎麼知道自己做得夠不夠呢?國外網站《Bustle》就分享「6點徵兆」,倘若發生在自己身上,就代表你需要提高肌力訓練的比例啦!

1.對自己的肌肉線條不滿意
如果妳每天都花好幾個小時踩飛輪或跑步運動,且減重的速度穩定下來甚至停滯,但身材卻沒有想像中精實,就代表你需要投入更多時間進行肌力訓練了。

2.體脂燃燒不夠
健身教練Rebecca Gahan表示,做完有氧運動後的1~2小時,新陳代謝率會加快;若做的是肌力訓練,新陳代謝率會在做完的24~72小時內變快,因此得好好利用這段時間,讓肌肉重建。

3.老是覺得肚子餓
教練Grace Albin說,有氧運動是很棒的,不僅能增強心肌、刺激腦內啡分泌,還會燃燒脂肪,但同時也會讓人覺得更容易肚子餓。因此人們需要透過進食讓身體產生更多能量,但一旦沒好好控制,會一下子吃太多。

▼容易覺得肚子餓說明要將肌力訓練的比例提高。(圖/達志/示意圖)

▲大胃王,冰箱,吃東西,肚子餓,宵夜。(圖/達志/示意圖)

4.運動造成累積性傷害
過度的運動像是騎自行車或是各種重複性的運動所導致的傷害,如果你想要避免,就得加強該部位周圍的肌肉訓練。例如跑步者膝蓋容易損傷,此時就得暫停跑步,改為肌力訓練,不僅能防止受傷,還能讓你跑得更快。

5.骨質疏鬆
如果你有骨質疏鬆的問題,一部分原因可能是過度的有氧運動所造成。教練Grace Albin表示,肌力訓練有助強化骨骼,並避免骨質流失。

6.睪固酮過低
過度的有氧運動會影響人體內激素的水平,而肌力訓練可幫助人們分泌更多的睪固酮及人類生長肌素,抑制皮質醇分泌並減少體脂肪。肌力訓練能提升新陳代謝,還有助於健身後的身體修復。

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