▲有氧運動做多仍覺得肌肉線條不夠美？換做肌力訓練看看吧！（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
不想讓身上肉肉鬆垮垮，想要精實線條的女生們光靠有氧運動是不夠的！搭配「肌力訓練」才有助於雕塑肌肉使體態更優美，但怎麼知道自己做得夠不夠呢？國外網站《Bustle》就分享「6點徵兆」，倘若發生在自己身上，就代表你需要提高肌力訓練的比例啦！
1.對自己的肌肉線條不滿意
如果妳每天都花好幾個小時踩飛輪或跑步運動，且減重的速度穩定下來甚至停滯，但身材卻沒有想像中精實，就代表你需要投入更多時間進行肌力訓練了。
2.體脂燃燒不夠
健身教練Rebecca Gahan表示，做完有氧運動後的1～2小時，新陳代謝率會加快；若做的是肌力訓練，新陳代謝率會在做完的24～72小時內變快，因此得好好利用這段時間，讓肌肉重建。
3.老是覺得肚子餓
教練Grace Albin說，有氧運動是很棒的，不僅能增強心肌、刺激腦內啡分泌，還會燃燒脂肪，但同時也會讓人覺得更容易肚子餓。因此人們需要透過進食讓身體產生更多能量，但一旦沒好好控制，會一下子吃太多。
▼容易覺得肚子餓說明要將肌力訓練的比例提高。（圖／達志／示意圖）
4.運動造成累積性傷害
過度的運動像是騎自行車或是各種重複性的運動所導致的傷害，如果你想要避免，就得加強該部位周圍的肌肉訓練。例如跑步者膝蓋容易損傷，此時就得暫停跑步，改為肌力訓練，不僅能防止受傷，還能讓你跑得更快。
5.骨質疏鬆
如果你有骨質疏鬆的問題，一部分原因可能是過度的有氧運動所造成。教練Grace Albin表示，肌力訓練有助強化骨骼，並避免骨質流失。
6.睪固酮過低
過度的有氧運動會影響人體內激素的水平，而肌力訓練可幫助人們分泌更多的睪固酮及人類生長肌素，抑制皮質醇分泌並減少體脂肪。肌力訓練能提升新陳代謝，還有助於健身後的身體修復。
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