電腦族肩頸痠痛逃不了？ 想放鬆就靠「微縮下巴」

▲醫師建議，電腦族群在使用電腦時可同時「微縮下巴」，幫助肩頸舒緩。（圖／記者陳亭伃攝）

記者趙于婷／台北報導

低頭族、電腦族肩頸痠痛已經是一種文明病，長期因為姿勢不良又缺乏運動，造成肌肉長時間緊繃僵硬和酸痛，甚至出現偏頭痛的狀況。北市聯醫陽明院區復健科主任陳威達指出，電腦族群在使用電腦時可「微縮下巴」，幫助頸椎放鬆。

肩頸肌症候群在低頭族和電腦族最常見，若症狀嚴重可能會出現痠麻無力和萎縮等現象。陳威達說明，低頭族和電腦族肩頸僵硬若久未改善，的確有可能造成惡化，例如頸椎骨刺增生或椎間盤突出壓迫到頸部神經根，其中退化性頸椎炎和頸椎間盤突出常見於年紀大民眾或頸部長期受到壓力的族群。

陳威達舉例，一名20幾歲的軟體設計工程師，上班必須長時間用電腦，出現肌肉酸痛問題，之後雙手竟出現痠麻感，就醫竟發現頸椎已經出現退化，且長骨刺壓到神經。

要預防肩頸肌症候群，除了要保持良好姿勢，同一姿勢30分鐘，應活動一下筋骨，放鬆肌肉。若發生急性狀況可透過治療舒緩，臨床上有藥物治療和物理治療。藥物治療則是使用非類固醇抗發炎與肌肉鬆弛劑，物理治療包含電療、熱療，頸部牽引和運動治療等。

▲▼醫師提供幫助肩頸放鬆姿勢。（圖／記者趙于婷攝）