太安靜會睡不著? 4個症狀說明你可能有「無音恐懼症」

時間: 2017/05/19 15:30
點評:我比較怕噪音...

▲恐懼示意圖。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

夜深人靜、自己一個人在家的時候,你是否會因為週遭實在太安靜而感到不舒服,一定要開著電視、放音樂才能夠冷靜下來?日本醫療知識網站《Doctors Me》撰文指出,如果你有這4個症狀,就可能是「無音恐懼症」的患者,千萬別輕忽這種情況!

「無音恐懼症」目前還沒有正式名稱,是一種會對安靜環境感到不適的情況,主要有以下這4種症狀:

1. 害怕安靜,想要聽到噪音或人聲
2. 沒事也會出門,讓自己置身在喧囂繁華的環境中
3. 在太安靜的地方會睡不著,所以特地搬家到繁華的市區
4. 如果沒有聽音樂、看影片,就不會待在房間裡

「無音恐懼症」的發生原因,主要是患者會將寂靜和「孤獨」、「死亡」做聯想,再加上現代社會中,智慧型手機、音響設備和網路都相當普及,在隨時隨地都能聽音樂、看影片的環境中,若是置身於什麼聲音都沒有的空間裡,就容易覺得恐懼,是一種隨著科技發展而出現的現代文明病。

▲「無音恐懼症」的患者會將寂靜和「孤獨」、「死亡」做聯想。(圖/達志/示意圖)

那麼,有這些症狀的人,應該怎麼辦呢?文章提供3種克服「無音恐懼症」的方式:

1. 探索造成恐懼的原因
和其他的恐懼症一樣,「無音恐懼症」最初出現通常都會有原因,例如:對人際關係相關的恐懼、準備考試時的壓力等等,最好尋求醫師或諮商師的幫忙,針對恐懼的來源加以克服。

2. 慢慢習慣安靜
恐懼症和強迫症等疾病的治療,通常會使用「習慣」的方法進行克服。要讓自己一下就能夠待在安靜的環境裡是不可能的,因此每天訂定練習待在無聲音環境中的實施計畫,「第一週10分鐘」、「第二週20分鐘」......使用循序漸進的方式,才能在不知不覺中克服恐懼感。

3. 從中獲得「樂趣」
在無聲的環境中,找尋可以從事的樂趣,對於克服恐懼感非常有效。

此外,如果在日常生活中,容易因無聲環境而感到焦慮、不安,也可以在尋求醫師協助的前提下,服用抗焦慮或安眠藥以緩解心理不適的症狀。

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