喜歡甜食錯了嗎?3個讓妳甩不掉「經前症候群」的壞習慣

時間: 2017/05/17 09:02
點評:要少吃甜點了(哭)

▲許多女性都有「經前症候群(PMS)」的困擾。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

生理期前後,許多女性都或多或少會有經痛、心情憂鬱的「經前症候群」情況,但妳知道有些生活習慣會讓情況更嚴重嗎?日本生活健康知識網站《LBR LIFE&BEAUTY REPORT》列出3種容易讓女性出現「經前症候群(PMS)」的NG生活習慣,太常吃甜食的螞蟻女孩們要注意囉!

PMS是女性從月經前1、2週時開始容易出現的症狀,包含頭痛、眩暈、失眠、乳房脹痛、小腹疼痛、皮膚粗糙、長痘痘、水腫、焦慮、易怒、無法集中精神等身體和心理不適感。PMS出現的原因目前還不能確定,只知道與荷爾蒙變化有關、好發在25-35歲女性之間,並且不是每次經期都會出現。

然而,雖然PMS不是每次生理期都會出現,但有些生活習慣確實容易造成荷爾蒙產生波動,也就更容易使女性出現PMS。以下是3種容易使女性出現PMS的生活習慣:

1. 喜歡吃甜食
甜牙齒們注意了,太常吃甜食也是造成女性容易出現PMS的原因。尤其是生理期前後常常特別想吃甜食的人更要小心,空腹時吃點心、蛋糕等甜食容易讓血糖迅速上升,但只過一下子,血糖就會急遽下降,使人變成低血糖的狀態,因而容易使人心情憂鬱、沮喪。


▲吃甜食示意圖。(圖/取自LibreStock)

2. 飲食不均衡
飲食、營養不均衡容易使人荷爾蒙分泌失調,女性生理其實就更容易為PMS所苦。因此,吃東西時應該考慮到主食、主菜和小菜之間的營養平衡,多補充鈣質、維生素D,並且減少攝取食鹽、咖啡因,會對減少PMS症狀有所助益。

▲生理期時的飲食應該減鹽比較適當。(圖/達志/示意圖)

3. 常常煩惱、對自己很嚴格
壓力最容易造成PMS的原因!容易出現PMS情況的女性,個性裡常常都有容易煩惱、總是忍耐、超完美主義、對自己很嚴格的特徵。不過,這些特質會帶給人很大的壓力,也容易使人荷爾蒙失調,不僅平時就容易情緒不穩,生理期前後更會讓情況加劇,使PMS情況變得嚴重。

▲壓力最容易造成PMS的原因!(圖/達志/示意圖)

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

推薦閱讀

減肥也能吃雞排! 「6大守則」讓你吃炸物不罪惡

什麼!減肥也能吃雞排嗎?油炸食物對許多正在減重的人來說,是難以抗拒的美食陷阱,吃了會變胖、忍耐又對不起自己的胃。不過,日本健康美容知識網站《BEAUTÉ》文章指出,愛美的減重夥伴不要擔心受不了炸物的誘惑,只要掌握吃油炸食品的「6大守則」,就可以在減肥期間也盡情享受美食了!

2017-06-02 08:30

今天「呷菜」! 研究:「彈性吃素」肥胖風險少43%

初一、十五要「呷菜」?其實你應該更常這樣做!國外醫療健康知識網站《netdoctor》文章指出,最新研究顯示「彈性素食主義者」的肥胖風險會降低43%,更能幫助減重,對健康益處多多!

2017-06-01 12:35

多吃紅肉補血?這9種「素食」鐵質含量更高...女生必吃

你可能知道牛肉和其他紅肉富含鐵質,適量攝取可以有助於補血,不過你是否會有疑問,吃素的人要怎麼補充鐵質呢?國外健康生活知識網站《Prevention》列出9種鐵質含量超高的「素食可食」食物,平時多補充就可以在攝取最少熱量的情況下「補鐵」!

2017-05-16 08:30

女生那個來痛到打滾? 藥師:熱敷「這2個地方」最好!

許多女性都有生理痛的困擾,痛到不行的時候,妳會吃巧克力、吃止痛藥,還是窩在床上忍耐呢?中醫藥劑師大久保愛在美容健康知識網站《美レンジャー》撰文指出,有大約38.6%的女性在生理期時會選擇熱敷肚子,不過敷在「這2個位置」更能有效紓緩經痛,有生理痛困擾的女性一定要試試!

2017-05-12 12:20

睡飽還是有熊貓眼? 黑眼圈「顏色」不同...原因差很大

不管遮瑕上多厚,都好難遮住你的黑眼圈嗎?其實,你是否發現自己的熊貓眼不是「黑」眼圈,而可能是「棕」眼圈或「青」眼圈呢?日本美容知識網站《美レンジャー》文章指出,不同顏色的黑眼圈出現原因也不一樣,熊貓眼不一定是因為沒睡飽喔!

2017-05-13 08:30

每週只做2天! 想吃就吃的「輕斷食減肥」瘦得更健康

想減肥的人一定什麼方法都試過,不管是吃單一食物減肥,還是乾脆斷食,只要有效,就算餓肚子也要忍!其實,你不用那麼辛苦,日本美容健康網站《美BEAUTÉ》提供讀者一種「輕斷食」的減肥方式,不僅一週只需要實行2天,而且減肥也能吃自己想要吃的東西,怎麼能不試試看?

2017-05-11 14:02

腳跟、腳底痛痛der... 物理治療師教3招緩解足部疼痛

走路走太久、走路姿勢不正確都可能害你腳痛,許多人更是會有「足底筋膜炎」或「跟腱炎」的困擾,不僅會引起腳跟、腳底疼痛,也會容易出現肌肉發炎、撕裂的情況。因此,國外生活知識網站《Prevention》分享了3招「緩解足部疼痛」舒緩運動,每天花個10分鐘放鬆足部肌肉,就能讓你遠離腳..

2017-05-14 11:10

光擦防曬不夠! 這4種食物讓妳不怕曬傷...夏天必吃

天氣越來越熱,許多人開始擔心皮膚因為豔陽而曬黑、曬傷,光擦防曬真的夠嗎?日本美容知識網站《美BEAUTÉ》的文章分享4種讓妳不怕曬傷的食物,平時多攝取不僅可以保養皮膚,還能讓妳更不怕曬,夏天來臨之前先大吃一番吧!

2017-05-12 08:30

心疼寶貝咳不停 醫師教你這樣做才能對症改善

換季時節,家中小寶貝開始咳不停,看了很多醫生卻怎麼都治不好,由於症狀類似感冒,令人難以分辨如何對症治療,三軍總醫院基隆分院副院長李明勇說,兩者症狀乍看相似,但感冒才會引起發燒、喉嚨痛,過敏不會;而喉嚨乾癢引起的咳嗽,若持續一段時間仍未減緩,就要進一步檢測是否與過敏有關。

2017-06-29 10:00

頭髮也要防曬? 夏日養髮「4妙招」... 天天柔順有光澤

豔陽不只是肌膚大敵,更是頭髮的頭號敵人。夏天出門時,除了須注意肌膚防曬外,可別忘了「頭髮」也需要防曬喔!日本網站《Girly》整理出以下4個夏日養髮妙招,讓你的頭髮在夏日依然能保持迷人光澤。

2017-06-29 09:02

讀者留言