作業等下再寫!戶外活動能避免孩童近視...每天要玩2小時

時間: 2017/05/04 17:01

▲每天讓小朋友戶外活動2小時可以預防孩童近視。(圖/記者李毓康攝)

生活中心/綜合報導

你家的孩子一下課就要回家寫作業,寫完作業就看電視、玩電腦到睡覺前嗎?根據衛福部國民健康署資料,近5年的小一學生近視比率約22%,小六生更高達66%,學童罹患近視年齡大幅下降,對眼睛健康是嚴重的隱患。對此,彰化醫院中醫師張煒東表示,避免近視最好的方法,就是讓孩童每天在戶外玩耍1、2小時,減少眼睛肌肉緊張。

張煒東指出,現在的小孩早早就進入幼稚園讀書,大部分的時間都待在室內學習,相對以前來說,接觸大自然的機會少很多,而長時間觀看近距離的東西,會讓人容易近視,這也是近視年齡變低的原因。因此,為了避免孩童提早得到近視,每天讓小孩在戶外玩耍1、2個小時,多看點遠距離的東西,是預防近視的最好方法。

▲孩童近視示意圖。(圖/彰濱秀傳紀念醫院提供)

罹患近視的年齡越小,度數加深的速度就會變快,將來演變為高度近視的機會也越高,進而可能導致視網膜剝離、青光眼等併發症,因此從小開始保護眼睛對學童來說非常重要。張煒東表示,除了每天都要進行戶外活動外,培養5個良好的用眼習慣也相當重要:

1. 有機會就多看遠方的景物;

2. 避免長時間用眼(用眼每30-50分鐘需休息10分鐘);

3. 避免近距離閱讀、看電視、使用電腦;

4. 讀書、寫功課,姿勢要端正,閱讀距離應保持35公分以上,視線和書本垂直;

5. 儘量少玩手機及掌上型的電動玩具。

此外,在飲食習慣方面,可以多吃深綠色蔬菜、紅黃色蔬果、深海魚、堅果類、乳製品、全穀類等食物,可以補充β–胡蘿蔔素、葉黃素、花青素、Omega–3脂肪酸等營養素,對於保健眼睛也有很大的助益。

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