狂運動就能瘦? 「3大飲食原則」照著做...7天保證見效

▲養成運動習慣,並節制飲食,才能健康有效的瘦身。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

狂運動就能瘦?運動絕對是通往理想身材的必經之路,但若能搭配飲食,才能事半功倍!只要改變一些飲食習慣,就能培養出理想中的好身材。根據國外網站《My Domaine》營養師Andy Bellatti分享以下3大飲食建議,如果確實執行,一週內就會見效。

1.減鈉
若能減少攝取鈉,對皮膚會有明顯改善,且因鈉會留住水分,減少鈉的攝取,也能減少水腫。雖然多喝水很好,但千萬別喝調味過的含糖飲,以免越喝越肥!

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2.多攝取纖維
多吃富含纖維的食物,像是水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果等等,不僅能讓你有飽足感,較不容易餓,在下一餐來臨前也較不容易偷吃點心來充飢。

3.注意份量
有時,餐廳的食物份量會混淆我們對一份正常餐點大小的認知,餐廳內的杯盤有時甚至比我們平常用的還大。然而,這並非要你完全停止外食,每天吃飯時都應該注意食物份量,避免自己吃太多,同時也能多攝取足夠健康的食物。

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