▲上班族生活壓力大到爆，卻又無處宣洩嗎？（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
現代人生活緊繃，常被無形的壓力壓得喘不過氣，卻又找不到管道能宣洩嗎？其實只要跟著國外網站《Huffington Post》分享的7種辦法照著做，就能簡單又有效的減輕壓力，還不快學起來？
1.早睡早起
睡眠對於健康的重要性大家都知道，但早點睡覺讓你有更充裕的時間能展開新的一天，順利的早晨也能使一整天萬事都流暢；倘若早晨就很混亂，那麼你接下來的一天也會跟著受到影響。為了避免這種情況，早點起床給自己多點時間吧！可以放鬆、做自己想做的事情，像是看書、冥想等等，為一天做準備。
2.列出你的「待辦列表」
在每天的早晨列出自己需要做的事情，有助「保持前進的軌道」，能整理思緒對於工作有很大幫助。一旦完成事項就把它們劃掉，若你發現你的清單已經快塞不下，甚至根本完成不了，就請你列出當天一定要完成的事情就好。能避免讓你不知所措，也能讓你更明確知道自己需要做什麼。
3.別擔心你無法控制的
若你讓焦慮與憂心占據了你大量的時間與耗費精力，那真的沒必要！不要浪費時間在你無法控制的事物上，請把重心放在能解決的問題上。因為就算你再擔心，也不一定能改變什麼，所以白擔心只會給自己更大的壓力。
▼對於你無法控制的一切，不必耗費心思煩惱。（示意圖／記者李佳蓉攝）
4.學會說不
想要減輕生活的壓力，最有效的方法之一就是學會如何拒絕他人。若你是因為不好意思而硬著頭皮答應，反而是對自己施加壓力，身心更不好受。若你學會如何說「不」，除了能減少自身的壓力，也能創造更多的生活空間，做自己想做的事。
5.盡量別分心
花點時間仔細想想，這一週你分心了多少時間？你每天花幾小時滑臉書、IG等社群媒體嗎？先確定哪些是讓你分散注意力的事情，並釐清你實際想要做的事。一旦確定這些習慣，你就能養成不分心，並慢慢發現生活中出現些微改變。因為省下這些時間，能用來做些更有意義的活動。
▼每天滑臉書、IG花了你太多時間，而沒空做更有意義的事情嗎？（圖／記者季相儒攝）
6.吃好一點
營養不良只會讓身體更難適應壓力！當你攝取各種食物滋養身體時，它能成為一日所需的燃料。若你還沒開始，就先嘗試攝取大量新鮮蔬果、蛋白質與健康脂肪，尤其是每天記得喝很多水，避免速食油炸類、加工食品；盡量選天然食品最好。
7.擁有感激之心
消除生命中的壓力，最簡單的方法就是對生活中的一切抱持感恩。或許你可以問自己：「今天發生了什麼好事？」藉此反思自己的一天。
以上7點不用全部都做到，只要達成幾項你就會發現生活變得不一樣。
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