94瘦不了？ 運動後「做這4件事」效果全不見...你中幾項

▲瘋狂運動卻瘦不了？你可能踩到4大地雷了！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

減肥是身為女人一輩子的課題，堅持、努力運動半天卻不見效果嗎？明明吃的都是低熱量的食物或是戒糖戒炸物，體重機上的數字就是掉不下來？要小心，這有可能是你「吃錯了」！《Men'Club》網站就整理出4項重點，若不想讓辛苦得來的成果白白浪費，以下這些事情千萬別做！

1.戒掉碳水化合物
美國麻省大學阿姆赫斯特校區營養學教授Nancy Cohen指出，在經過1小時以上的高強度運動，如跑步、游泳等，肌肉需要大量肝醣才能反彈變得更壯。因此健康的碳水化合物：蔬果、豆類及全穀物，是肝醣的最佳飲食來源。

2.喝酒
研究團隊說1杯是可以的，但太多酒精攝取就會混淆肌肉有效恢復及重建能力。


▲運動後補充水分才不易導致脫水。（圖／達志／示意圖）

3.水喝不夠
研究運動營養與代謝的國際期刊發現，跑步者大多會低估自己所消耗的水量50%，就算是輕鬆運動你不覺得有流汗，也可能導致輕度脫水。

4.沒準備好就運動
康乃爾大學研究指出，人體感到飢餓時大腦會渴望高熱量與帶有能量之食物，因為對卡路里的渴望驅使我們選擇不健康的食物。研究小組發現，有6成飢餓消費者會購買高熱量食物。所以建議為自己準備運動後的點心，避免為了鼓勵自己又走進速食店。

費城醫學專家Rob Danoff說，不是每次運動後都要立刻進食，尤其是你只做了輕度運動。像是一早起床就運動，當然要吃東西；趟若你在4～6小時前剛吃一頓飯，在輕度鍛鍊後就無需進食；至於高熱量運動飲料其實是有幫助的，但前提是你已做了1個多小時的鍛鍊。

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