睡不著、起不來嗎？ 「9大睡眠問題」科學方法有解！

▲半夜常失眠睡不著，試著避免咖啡因及睡前使用手機。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

睡眠對於人體而言很重要，不僅是一日活力的來源，睡對了還能增強記憶力、帶來好心情；但想要睡好覺卻不如想像中簡單，你常遇到睡不著、淺眠常醒來，或是腰痠背痛卻無解的情況嗎？國外網站《Business Insider》分享如何利用「科學的方法」，解決日常生活中常見的9大睡眠問題，還不快學起來！

1.失眠睡不著
解決辦法：
●在睡前幾小時就避免咖啡因攝取。
●早晨或下午去運動。
●睡前至少1小時就避免使用手機。

2.淺眠半夜一直醒來
解決辦法：
●睡前不要喝酒，由於酒精會減少深層睡眠的時間。
●將房間溫度調整至20～23°C，最適合睡眠。

3.早上起不來
解決辦法：嘗試每天都在同一時間起床，就連假日也是，要讓身體習慣。

▼早上常起不來，就試試讓自己每天習慣同一時間起床。（圖／達志／示意圖）



4.打呼影響睡眠
解決辦法：
●選擇側睡的方式。
●將頭部墊高一點。
●睡前使用生理食鹽水清潔鼻腔。
●睡前避免攝取酒精飲品。

5.胃酸逆流
解決辦法：
●選擇左側睡。
●加高枕頭高度。
●尋求醫師協助。

6.腳抽筋
解決辦法：
●按摩抽筋的部位。
●熱敷抽筋的肌肉。
●透過伸展以紓解疼痛。

7.脖子痠痛
解決辦法：
●最少每兩年就要更換一次枕頭。
●研究顯示膠乳枕頭最舒適。


▲腰痠背痛除了要避免側睡外，枕頭的位置與材質也很重要。（圖／達志／示意圖）

8.肩膀痠痛
解決辦法：
●避免側睡。
●若已習慣側睡，將身體轉向不痠痛的那側。
●抱枕頭的姿勢能夠紓緩不適。

9.背部痠痛
解決辦法：
●若採取仰睡，在膝蓋下加個枕頭。
●若是趴睡，則在大腿下加枕頭。
●愛側睡的人，就在兩膝間夾枕頭。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！