少油少鹽多喝水 高血脂、手腳痠麻的食療法

退休好幸福 退休好幸福

《退休好幸福》是華人唯一專屬退休族的生活平臺,透..

時間: 2017/04/05 06:30

文/退休好幸福、圖/時報出版

現代人對美食非常講究,為了嘗一口好味道,不論路程多遙遠、排隊有多長,依舊熱情不減。反觀,許多好吃的食物,都是高熱量、高油脂的,在享受的時候,您是否想過自己的身體能否負擔呢?

健康飲食與生活不適症,是看似簡單,卻時時困擾著我們,不妨跟著食療達人歐陽英,一起飲用精力湯,規律養生吧!

高血脂食療二分法:素多葷少

歐陽英說明,高血脂是因為血液過於濃稠或三酸甘油脂過高,促使血管壁彈性變差的的疾病。飲食的調理,有下列4點建議:
1.食療二分法:葷食是造成血液濃稠的元兇,歐陽英指出「食療二分法」的意思為,星期一、三、五、日素食,星期二、四、六葷食的概念,而有吃肉的那天,素食與葷食的比例為8:2,保持著素多葷少為原則。
2.少油少鹽少糖:養生必備法則。
3.每日食用3次水果:高血脂的人,應多吃水果來幫助排便與代謝。例如木瓜、火龍果、香蕉、奇異果、葡萄柚等,就是不錯的選擇。
4.水分的補充:當然,引用充足的水分也是非常重要的。歐陽英建議,每天3個時間點一定要喝水:上午10點飲用500CC、下午3點500CC、晚上8點30分300CC,另外起床時可依習慣喝500CC溫開水、運動完也喝500CC。每個人身高、體重,每日所需補充的水分會有差異,可以體重公斤數直接乘上40CC計算。(舉例,體重50公斤成人,每日所需水分為50X40=2000CC)

溫補去痠麻

此外,現代人常見的文明病:手腳痠麻,該如何從食療法中獲得改善呢?歐陽英提出了一款「艾葉紅棗湯」。作法如下:
材料:
艾葉一兩、紅棗15顆、水3000CC。
作法:
1.將所有食材清洗乾淨,紅棗去籽。
2.食材一起入鍋燉煮,煮沸後轉小火繼續煮20分鐘,將渣濾乾淨後分次飲用。
★達人解說:
1.保持規律的運動,才是改善痠痛的關鍵。
2.艾葉可泡澡使用;食用的在中藥店購買、泡澡用的在青草店購買。

更多健康訊息,請上《退休好幸福》
http://www.retire.tw/health-list.php

綠茶錠、葡萄籽,真有那麼神?

想吃蘋果、葡萄皮,這樣洗就可以!

免疫力大提升!3款有機精力湯

(影音)一分鐘簡單做!2道抗老花料理

推薦閱讀

App交友好危險? 看完「4大優點」你也想用手機談戀愛

現代男女交友廣闊,有越來越多人透過網路交友認識新對象,甚至是交友App都可能成為牽起一段姻緣的紅娘,但仍有許多人對其抱持負面評價。透過國外網站《I Heart Intelligence》分享使用交友App的4大好處,你會發現它並沒有你想像中那麼可怕。

2017-04-30 20:21

狂運動就能瘦? 「3大飲食原則」照著做...7天保證見效

狂運動就能瘦?運動絕對是通往理想身材的必經之路,但若能搭配飲食,才能事半功倍!只要改變一些飲食習慣,就能培養出理想中的好身材。根據國外網站《My Domaine》,營養師Andy Bellatti分享以下3大飲食建議,如果確實執行,一週內就會見效。

2017-04-30 19:11

什麼是坐骨神經痛、一定要開刀? 醫師一次告訴你

一名年約50歲女性在竹科廠房擔任作業員,工作型態需要久站、負重,近一個多月出現左腿痠麻痛等症狀,後來麻痛加劇且一路從臀部延伸到大腿外側和腳背。新竹馬偕紀念醫院神經外科黃柏憲醫師指出,該個案臨床診斷明顯有坐骨神經壓迫症狀,影像檢查呈現腰椎間盤退化突出,壓迫左側坐骨神經。

2017-04-30 18:32

生完寶寶不能洗頭? 源自宋朝的「坐月」習俗這樣說

產婦生完寶寶後要「坐月子」是大家都知道的習俗,不過你知道這種產後調理的觀念來自宋代嗎?歷史研究者吳鉤的著書《宋朝妙新聞》指出,「坐月」的說法源於宋代,不過卻和現代婆婆媽媽們的坐月子想法很不同,想知道「生完寶寶不能洗頭」、「坐月子不能吃雞鴨魚肉」的說法怎麼來的嗎?看下去就知道了..

2017-04-30 18:00

不要森77嘛! 狗狗超會「察言觀色」...讓主人好溫暖

當你心情不好的時候,家中的汪星人是否會來到你身邊,給你莫大的力量和溫暖呢?奧地利維也納大學和德國羅斯托克大學的研究指出,主人的焦躁和其他負面情緒,會影響狗狗「壓力荷爾蒙」的分泌變動,並讓牠也感到緊張不安,進而作出行動撫慰你的心。

2017-04-30 17:00

洗腎老翁3餐泡奶粉喝 忽然昏倒...「高血鉀」險奪命

南投一名7旬蔡姓阿公洗腎已經長達6年,近來家人想幫他補充營養,因此購買了奶粉,隨著3餐沖泡給他飲用,結果某天早晨起床,家人發現他突然不省人事,心跳差點停止,急忙送至衛福部南投醫院急診,安排入住加護病房兩天,現已狀況穩定。

2017-04-30 15:50

戴奧辛毒蛋「第二波檢驗」 結果最快明天公布

台灣雞蛋首次爆出世紀之毒戴奧辛超標,衛福部連日下架追查,於上週五(28)日公布首波檢驗結果,證實是「彰化縣鴻彰雞場」的雞蛋受到污染,當下便銷毀封存的5232公斤雞蛋。食藥署指出,本週會公佈第二波另外6家雞蛋場的抽驗結果,而農委會預計會明天公布第二波蛋雞場的檢驗結果。

2017-04-30 14:54

好毒! 中榮研究:空汙會引發「成人型異位性皮膚炎」

台中榮總免疫風濕科團隊最新研究發現,空氣汙染會引發「成人型異位性皮膚炎」,該院利用民國100年健保資料庫與全台71個空氣品質監測站分析,發現PM2.5暴露量與成人型異位性皮膚炎有正相關,PM2.5每增加10立方公尺微克,罹患皮膚癌的機率就增加60%,比起罹肺腺癌約40%還要高..

2017-04-30 14:32

土雞蛋比較營養? 專家:「心理作用」啦...都一樣好

土雞蛋比一般雞蛋還好?坊間盛傳這樣的說法,也因為土雞蛋價格較高,許多民眾自然會認為其營養價值也較高,但真的是這樣嗎?專家表示,不論是土雞蛋或一般雞蛋,其實都一樣營養。

2017-04-30 13:13

你我都可能是下一個!除了血便...這些「屎況」也是腸癌警訊

還以為大腸癌是50歲以上長者的專利嗎?年輕族群要注意「排便異常」是警號!一名47歲患者,下腹痛長達3個月,整日「便意不斷」,甚至出現大便失禁、水便和血便,另一名43歲小姐近一年有血便現象,且伴隨心窩不適、打嗝3年的情況,這兩位病患都分邊驗出大腸癌。

2017-04-30 12:10

讀者留言