運動後全身痠...還能鍛鍊嗎? 教練4點原則「揭真相」

時間: 2017/03/02 10:01
點評:別因為痠就不運動啦!


▲鍛鍊後的你全身痠痛,隔天完全不想動嗎?(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

你一定有過運動後沒多久,全身就開始痠痛,有的人享受這種感覺,但也有人很排斥,因為四肢痠痛常讓你隔天因此不想運動?究竟肌肉痠痛還能運動嗎?國外網站《Popsugar》報導提到,這種痠痛感稱為「延遲性肌肉痠痛」,是因肌肉輕微拉傷所引起,有助於肌肉重建,使肌肉更結實、健壯,這種情況下運動反而能舒緩疼痛。

雖然隔天仍能運動,但健身教練仍提醒要注意這4件事情:

1.不吃止痛藥
「不要掩飾你身體發出的訊號」培訓師Tim Rich說。他建議,在身體處於痠痛的狀態下,運動前最好不要吃止痛藥,讓你能感知身體對於鍛鍊後的反應,避免在毫無察覺下運動過度,反而對身體造成傷害。

2.評估疼痛感
健身教練Eric Chen說:「痠痛後鍛鍊是件好事,但是過度的疼痛或是時間太長,即說明已超出身體能負荷的程度。」他建議,若你在運動時感到灼熱般的疼痛感,一定要立刻休息,並尋求專業醫師協助,評估肌肉痠痛的程度,適度的休息後再開始運動。

▼評估疼痛量力而為,別造成肌肉傷害。(圖/達志/示意圖)


3.多吃蛋白質
由於肌肉是由蛋白質所組成,所以縮短肌肉需要「治療」的時間就是多補充蛋白質,嘗試在鍛鍊後立即吃些蛋白質,能幫助你建立更好的肌肉,與運動飲料相比,還能減少肌肉痠痛感。

4.改變運動方式
如果目前進行嚴格、運動強度大的運動時,建議痠痛後的幾天改變運動方式,像是有氧運動或是瑜珈,選擇「低強度運動」能確保你繼續運動,這兩種運動也有助於舒緩你的肌肉,避免再次受傷。

國內王姓私人教練也提到,許多民眾在運動過後因肌肉痠痛隔天就不想再運動,此時肌肉需要「休息」,因此從事「低強度的運動」有助減緩肌肉痠痛,像是慢跑、快走或是游泳,能幫助肌肉血流量增加,加快復元的速度;此外,也可透過冰、熱敷達到緩解疼痛的效果

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