怕老了身材走樣？ 做對3件事...讓肌肉更結實、年輕

▲平常保持規律的運動習慣，有助於身體健康。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

怕老了身材鬆垮又走樣？想維持人人稱羨的好身材？根據《洛杉磯時報》（LA Times），新罕布夏大學（University of New Hampshire）永續研究所主任尼爾森（Miriam Nelson）指出，平常做對以下3件事，即使上了年紀，還是可以保持肌肉結實喔！

1.規律運動
保持運動習慣很重要！建議每週做2至3次的重量訓練，但女性長者須特別留意，因研究發現，上了年紀的婦女對鍛鍊這件事總會推拖拉。

2.避免受傷
人過了50歲之後，肌肉每年約以1%的比例逐漸減損，尤其是常年臥病或因關節炎所苦的長輩，更得當心。

3.攝取足夠蛋白質
德州大學加爾維斯敦醫學分部（University ofTexas Medical Branch at Galveston）教授沃琵（Elena Volpi）建議，最好按三餐攝取20至30公克的蛋白質，份量相當於1個小漢堡或幾顆雞蛋，能強化肌肉健壯度。此外，男性可補充睪酮素，維持肌肉的堅實。

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