蛋白質吃多不如吃巧? 想增肌減脂...每天平均要吃46克


▲均衡飲食才是最健康的瘦身方式。(圖/達志/示意圖,下同)

生活中心/綜合報導

大部分的人都知道運動完要補充蛋白質才能正確養成肌肉,不少營養師也建議健身完吃點蛋白質對減肥有益,不過到底要攝取多少才不會適得其反呢?國外網站《Popsugar》報導,美國營養師Leslie Langevin建議,19歲~70歲的女性每天平均吃46克蛋白質就足夠。

Leslie Langevin解釋,蛋白質能提供大量飽足感,並修復受損肌肉,不過身體還是會預留吸收其它養分的空間,所以一旦蛋白質吃過量也不可能會越吃越瘦,反而會增加心臟或其它疾病的風險,所以均衡飲食最終才是健康的瘦身方式。

▼運動過後補充堅果,對於修復肌肉非常有幫助。

[廣告]請繼續往下閱讀...

Leslie Langevin也提醒,因為身體一次只能吸收20~30克的量,所以最好分兩餐食用,不要一餐全蔬果,一餐全蛋白質,另外,也切記最好動物性與植物性蛋白(豆類、堅果、全榖物等)相互補充,其實46克蛋白質量很容易達成,一般來說,一杯切碎雞肉約有44克蛋白質,一杯豆腐有20,一杯扁豆或3顆雞蛋則有18克,所以只要有肉、蛋或豆類就能輕鬆達到一天所需。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面