早上運動還晚上好? 破除「5大減肥迷思」...你誤會了

▲想健康美麗地變瘦?你必須先有正確的減重觀念。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

一直瘦不下來?減肥方法不只一種,你可能為了追求完美身材而嘗試不同的瘦身方式,但想健康變瘦應該先有正確觀念。除了運動外,還需要適當的飲食控制,才能健康減重。國外網站《Livestrong》列出以下5大減肥迷思,原來這些觀念都是錯的!

1.想減重,就必須乖乖運動?
這句話並不完全對,可能是想向你推銷健身課程的人說的。如果想有效減重,千萬記住,你必須有一套完整的飲食控制計畫。「減重」應該是「減少身體所攝取的熱量/卡路里」才對,所以攝取較少卡路里的食物更是關鍵!

因此,不管你出外踏踏青或在室內使用健身器材,身體會隨著運動而燃燒卡路里。造成「肥胖」的原因並不是「不運動」,而是體內處理熱量的機制出了問題。

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2.有痛,代表有運動到?
如果有些健身方法會讓你感到「痛」,反而容易傷害你的身體,並不是有痛,就代表有運動到。這是一個很不好的運動策略,如果你不是專業運動員,只是想透過運動來增進健康,根本不需要健身到「痛」。建議每次運動/健身約40分鐘即可,一週4~5次,就能達到維持身材所需的運動量。

3.想要精實又強壯的肌肉?自己練就可以?
靠各種不同的啞鈴,就能練出精實肌肉?你錯了!專業私家教練Shane Doll表示,平常人對舉重及阻力訓練都有個迷思,認為這樣做都能練出大又壯的手臂。但從人體結構學來看,只靠這樣就增加你的肌肉長度是不可能的,關節間的距離是固定的。

建議應同時採取不同的阻力訓練,以快速重複循環運動的方式,加速訓練過程,讓肌肉在短時間內激發高密度的效能,在這些「重複循環」中,建議以30秒為單位,30秒上、30秒下。

4.運動前要大吃「碳水化合物」?
當你決定大量運動前,是否會大量碳水化合物,讓身體有熱量消耗,並維持體力?這觀念是錯的!在開始健身前,你只需要維持你平常飲食的量即可(通常是2/3的五穀根莖類、蔬菜類及水果,加上約1/3的蛋白質類)。

5.早上運動還晚上好?
有人說,「早上」運動對身體最好,能促進你一天身體的代謝能力、增加體力,讓你有活力面對一天。也有人說,「夜晚」才是一天中最適合運動的時間,可利用這時間來消耗你整天所攝取的卡路里,且過後身體會非常疲累,讓你更容易入睡。

專家Doll指出,單以「減重」來看,這兩種方法並不完全對。事實上,一天中最好的運動時間,是當你感覺需要運動時,或工作有空檔時,都能健身,並提供以下三點建議:

a.應避免在晚上做激烈、密集的運動訓練,以免大腦分泌讓人難入睡的化學物質,會打亂你原本的生理時鐘。

b.最佳運動時間是當你消耗最多熱量/卡路里之後。

c.避免餐後馬上運動。早上運動前,應先攝取一點蛋白質及水果當作點心。

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