你家北鼻也是夜哭郎？ 3步驟讓寶寶「白天玩夜裡安睡」

▲「夜哭郎」寶寶讓許多新手爸媽很頭痛。寶寶哭鬧示意圖。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

不少新手爸媽都有這個困擾，孩子白天拼命睡，一到晚上就變身為「夜哭郎」，大哭大鬧不只擾鄰，爸媽們也被搞得精疲力竭。日本生活知識網站《All About》分享3步驟「讓寶寶夜裡安睡不哭鬧」，爹地媽咪們趕快學起來，給自己和寶寶良好、舒適的休息時間吧！

在太明亮的環境下睡覺、爸媽和其他人的打擾或各種因素，都可能讓寶寶的生理時鐘被打亂，進而造成孩子晚上「夜哭」。此外，晚上寶寶哭爸媽就起來安撫也是造成嬰兒持續哭鬧習慣的主因之一，因此一定要讓這種不合理的睡眠習慣被改正。以下介紹「讓寶寶夜裡安睡不哭鬧」3步驟：

步驟一：早上7點叫寶寶起床
早上強烈的日光是調整生理時鐘有力的方法，打開窗簾讓陽光照到室內，寶寶感覺到光亮開始移動身體，爸媽們就可以輕輕抱起孩子，或開始和寶寶說說話，讓寶寶養成早晨起床的習慣。不過若前一天10點以後才睡，隔天8點之後再叫醒寶寶也沒關係。

▲早上要叫醒寶寶，讓寶寶習慣在白天清醒。（圖／達志／示意圖）

步驟二：調整寶寶小睡時間，活動在白天進行
寶寶小睡的時間可以分為早上、中午和傍晚，以下建議睡眠時間：
早睡：早上9點開始，寶寶6個月大為止睡1小時、1歲前睡30分鐘，之後漸漸減少。
午睡：中午12點開始，寶寶8個月大為止睡2個半小時、3歲前睡2個小時，許多4、5歲的孩子就不再需要睡午覺了。
傍晚：下午5點開始，寶寶4個月大前可以讓他睡30分鐘至1小時，年紀越大時間則遞減，睡太多晚上會睡不著。

步驟三：睡前30分鐘是和孩子的玩耍時間
晚上8點之後，晚餐吃飽、澡也洗好後就可以開始哄寶寶入睡，用比平常低沉和緩慢的語調和孩子說話，主題沒有限制，可以說說故事，或是一些良好習慣的灌輸，會讓孩子建立自信心和健全心智。

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