肚子空空別去逛超市! 讓體重暴增的8個壞習慣你中了?

時間: 2016/12/02 18:34
點評:完了...幾乎都中!難怪我那麼胖!

▲想要身體健康,一定要吃早餐。(圖/達志示意圖)

生活中心/綜合報導

減肥是現在最熱門的話題,網上流傳很多減肥妙招,但也有不實用的。當然,除了按照專業說法來控制體重之外,也要注意一下自己的壞習慣,因為這些壞習慣可能會讓你前功盡棄,而不減肥的人同樣可能因為這些習慣而體重爆增。

1.不吃早餐
很多人覺得不吃飯,就能減肥,但其實要看你不吃哪一頓。不吃早餐的話,要忍一個上午的飢餓,一旦有機會吃東西,就會多吃,或者在午飯前吃一些高糖、高油脂的零食。一天總帳算下去,攝取更多個熱量,反不如把一天的熱量攝取平均分為3到4頓吃。

2.睡前吃東西
吃宵夜基本上會有容易發胖的風險,尤其如果是在睡前兩個小時以內吃的話,身體的活動度其實已經不高,所以吃進去的東西很難消化掉,也容易屯積在身上。

▼萬惡的宵夜美食讓人無法抗拒。(圖/東森新聞)

3.邊吃邊做事
很多人喜歡邊做事邊吃東西,但這樣更容易變胖,因為你把注意力多集中在工作上,但嘴巴又無時不刻的吃著東西,不知不覺就會吃下更多的脂肪。

4.餓著不吃
單純飢餓減肥,當身體需要能量但得不到的時候,身體會選擇降低體溫,將代謝放慢以節約能量的損耗,並不會把脂肪燃燒起來轉化為能量。另外,承受過飢餓狀態的身體,為了因應不知道何時會短缺食物的緊急狀態,會變得更容易囤積脂肪,增強留住脂肪的防禦功能。

5.吃得太快
大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感,所以那些吃得快的人,容易過飽。專家建議,一頓飯要吃半小時以上,不然胃飽了,大腦沒飽,會吃太多,也影響消化。

6.喝水太少
人多是由水組成的,新陳代謝需要水的參與,喝水少的話,新陳代謝緩慢,不利於脂肪的削減。

▼多喝水對身體好。(圖/記者黃琬茹攝)

7.水果和蔬菜吃太少
平時如果壓力已經過大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,會使血清素減少,就會感到更大的壓力,於是想藉由大吃大喝來緩解。反之,多吃蔬果穀類可使腦內的血清素維持一定的含量,輕鬆面對生活上的壓力,不會因稍受挫折就有暴飲暴食的衝動。

8.餓著肚子購物
有研究顯示,肚中空空時去逛超市,會影響你對食物的選擇,往往更容易購買高熱量食物,也會買得比平常還要多。

▼很多人喜歡去逛超市。(圖/記者周宸亘攝)

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