暴飲暴食、踱步、咬指甲... 5招檢測你是否「職業倦怠」

時間: 2016/12/02 11:10
點評:每天都覺得很阿雜~~~

▲你每天上班都有一種能量耗盡的感覺嗎?(示意圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

現代人在職場上面臨很大的壓力,超過半數身上都顯現出不同程度的心理疲勞,專家將這稱為「職業倦怠」,嚴重的話會引發失眠、腸胃問題及記憶力下降等。你想知道自己是否倦怠了?以下有5點測試,不妨參考看看。

根據《家庭醫生在線》報導,職業倦怠是一種由工作單調機械無新意引發的心理枯竭現象,又稱「職業枯竭症」,是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺,這和肉體的疲倦勞累是不一樣的,而是源自心理的疲乏。

職場倦怠會嚴重影響身體健康,例如引發焦慮以及由此引起的失眠,或者導致胃腸功能紊亂及交替性的便秘和腹瀉,也可能導致營養不良性消瘦及抵抗力下降,情緒煩躁導致暴飲暴食及肥胖,注意力渙散和記憶力下降等腦力减退。

自我檢測:你倦怠了嗎?
一、生活習慣出現異常傾向:
1.經常擔心事情沒有做好、沒有做完,擔心一些不好的事情會發生。嚴重者可能會心神不寧,煩躁不安,注意力難以集中。
2.做事十分仔細,但只對細節部分非常在意,多次重複檢查,但沒有時間和精力關注原則性問題。
3.回到家總是不想睡覺休息。
4.分為兩種情况:第一種是處於慢性焦慮中,即一直擔心自己做不好工作,一直拖到最後沒有時間了,才匆匆忙忙開始做事;第二種是完美主義心理發作,雖然一直在做工作,卻一直沒有辦法完美地完成,所以拖到最後才做完。
5.不想做事,對什麽東西都沒有興趣,包括以前喜歡的東西。以前喜歡的事也不再想去做,無論如何都高興不起來,情緒低落,不想去上班。

二、身體不適和舉止變化:
1.有容易疲勞、頭痛、脖頸不適、肌肉僵硬、耳鳴、目眩、腸胃不適等亞健康表現。
2.精神不振、記憶力减退、時常走神、猶豫不决、喪失幽默感等等。
3.容易憤怒發火,但之後就會後悔自己的衝動行為破壞了人際關係。
4.突然暴飲暴食、酗酒抽菸。還有來回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。

▼職業倦怠會嚴重影響身體健康。(示意圖/達志影像)

職業倦怠出現的原因有很多,但總體來說包括三個方面,壓力、鬥爭及傳染。報導指出,越是外表光鮮、收入高的職業,同事之間的競爭越是激烈,而高智商的職場,爭鬥往往不露痕跡,令人長期處於精神緊張的狀態,也更消耗人的精力。另外,辦公室負面情緒的傳播如同瘟疫一般迅速,往往一個人可以影響幾十人。

如何調節職業倦怠?報導建議,每天最少運動半小時,也可以培養興趣愛好,或學習一項技能,在學習中獲取滿足和保持對生活工作的新鮮感,以及每天給自己制定工作計劃時間表,讓工作也可以有條不紊。另外,可以多和身邊親近的人聊聊天,或者好好打扮自己,讓自己更自信。

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