板機指、媽媽手？導致受傷、痠痛原因藏在生活細節裡

文、圖／退休好幸福

日常生活中，各種拉傷、扭傷、撞傷、挫傷等等在所難免，到了一定的年紀後，身體反應不如從前，也使得意外更容易發生，這時除了充分休息與復健之外，還有哪些應該要注意的事情呢？

避免讓自己受傷的動作

臺北市立聯合醫院仁愛院區復健科主治醫師徐瑋璟形容，要避免從事「勉強」的動作。這句話看起來很抽象，舉個例子來說，媽媽煮飯時，常一手抓炒鍋，一手提湯鍋；或是爺爺奶奶帶孫子出門，一手抱起寶貝，一手抓起沈重的包包。諸如此類讓自己感到「勉強」的動作，都應分段完成，兼顧安全與健康。

只要有點不舒服，就不要勉強自己做到那些動作，適時的休息與調養，是讓傷勢好轉的不二法門。

注意各種習慣性動作

事實上，在日常的生活裡面，導致受傷、痠痛的原因，往往就藏在那些我們看不到的細節裡。

徐瑋璟醫師指出，例如上班族朋友常見的「板機指」，正是因為手指使用過度，造成肌腱腱鞘發炎，使手指無法伸直而彎曲如扣板機；或是每個母親難以避免的「媽媽手」，由於幫嬰兒洗澡時大拇指過度用力張開，導致肌腱受傷。患者一時不易想起，需要過一陣子或藉由他人提醒，才會發現這些藏在習慣中的傷害。

但有些動作，仍然每天都會做到，那該怎麼辦呢？

除了絕對避免任何會造成二度傷害的動作之外，徐瑋璟醫師也提醒，可以另外想一些替代的動作。例如廚師常有翻鍋的動作，長時間下來導致手腕拉傷，這時即可併用手臂的力量，防止手腕再次受到傷害。或是媽媽幫嬰兒洗澡時，提醒自己拇指併攏，用手臂的力量撐住嬰兒頭部。當然，這種傷勢因人而異，建議與復健科醫師確切商討，討論出最適合的治療方式。

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